Yorumlar

Tricep Dips ve Eklemler

Tricep Dips ve Eklemler


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Triceps dipleri, birden fazla eklemde hareketi içeren bileşik bir egzersizdir: Dirsekler ve omuzlar. Her bir eklemin katılım miktarı, birincil hareket edenlerin vurgusunu değiştirir. Teknik önemlidir, çünkü uygunsuz form kullanıyorsanız eklem yaralanma riskinizi artırabilirsiniz.

Çalışılan Kaslar

Dalma egzersizi sırasındaki hareketin büyük çoğunluğu dirsek eklemlerinde meydana gelir, tricepsleri birincil taşıyıcı olarak yapar, ancak omuz eklemlerinde bir miktar hareket olduğu için ön omuzlar ve göğüs kasları da dahil olmak üzere diğer kaslar egzersizde yardımcı olur. Triceps daldırma egzersizi sırasında ne kadar öne eğilirseniz, omuzlarda o kadar fazla hareket olur ve bu da göğsün ve ön omuzların tutulumunu arttırır.

Dirsek Hareketi

Daldırma yapmak için iki paralel çubuk arasında asılı dururken kollarınızı düzleştirerek vücut ağırlığınızı yükseltin. Dirsek ekstansiyonu veya eklemin düzeltilmesi, daldırma egzersizi sırasında birincil harekettir. Daldırma yaparken, dirseklerinizi tamamen uzatmayın veya kilitlemeyin, çünkü bu, eklemlerde aşınma ve yıpranmaya neden olabilir. Aşırı basınçtan korumak için dirseklerinizde daima hafif bir kıvrım tutun.

Omuz hareketi

Triceps dip hareketi sırasında omuzlar omuz fleksiyonunda ilerler - eklemin açısı azalır. Kolun öne kaldırılması omuz fleksiyonu örneğidir. Vücudunuzun triceps dalış egzersizi sırasındaki pozisyonu omuzları biyomekanik olarak dezavantajlı bir açıya yerleştirir; Çok esnek bir pozisyonda çok fazla ağırlık desteklerler. Ne kadar düşersiniz, omuz eklemlerine o kadar fazla stres uygularsınız. Dirsekleriniz 90 derecelik bir açıyla veya üst kollar zemine paralel olduğunda hareket aralığını sınırlayın ve aşağı doğru hareketi durdurun, yaralanma riskinizi azaltır.

Varyasyonlar

Dips zorlu bir egzersizdir, çünkü tüm vücut ağırlığınızı çoğunlukla küçük kaslar olan trisepsinizin gücü ile bastırırsınız. Dalma egzersizinin varyasyonları daha az zordur, ancak aynı tekniği ve eklem hareketlerini içerir. Kendinden destekli bir dalış için, dip çubuklarının altına bir bank yerleştirin ve ayaklarınızı bankın üzerine koyun. Kendinizi yukarı itmek için ayaklarınızdan bastırın. Bir bankta dalmak için, bir bankta oturun ve ellerinizi uyluklarınızın hemen dışında tutarak kenarı yakalayın. Kalçalarınızı tezgahtan kaydırın, dirseklerinizi bükün ve üst kollarınız yere paralel olana kadar kendinizi alçaltın.