Yorumlar

Bir Tricep Kick Geri Ne Çalışıyor?

Bir Tricep Kick Geri Ne Çalışıyor?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tricep geri tepme, bir grup kol kasını hedef alan tek eklemli bir egzersizdir - üst kolun arkasındaki triseps. Pazılar çoğu insanın istendiği zaman esneme ve gösterdiği kaslar olsa da, triceps üst kolun üçte ikisini oluşturur ve ihmal edilmemelidir.

Teknik

Tricep geri tepme, dirsek eklemi bükülmüş pozisyonda dirence karşı uzatmayı içerir. Bel ağrısını önlemek için, egzersiz sırasında gövdeyi destekleyin. Bir ağırlık bankı varsa, karşı kola çalışırken bir elinizi ve dizinizi bankın üzerine yerleştirin. Herhangi bir tezgah mevcut değilse, bir bacağın diğer bacağın önünde kademeli olarak durun. Çalışmayan kolu ön bacağın ucunda destekleyin. Çalışma kolunun üst kısmını - omuzdan dirseğe - yanınıza ve yere paralel şekilde yerleştirin. Elinizde bir dumbbell tutun, dirseğinizde 90 derecelik bir bükülme ile başlayın ve kolunuz tamamen uzayana kadar ağırlığı geri itin.

Birincil Taşıyıcılar

Geri tepme egzersizi sırasında tricepsler ana taşıyıcılardır. Üst kolların sırtındaki bu kas, kas grubunu oluşturan üç kas başı için adlandırılmıştır. Üç kas başının hepsi, önkoldaki kemiklerden biri olan ulnaya bağlanır. Triseps lateral kas başı, üst kolun pembemsi tarafında uzanır ve humerusta veya üst kol kemiğinde ortaya çıkar. En büyük triceps kas başı olan uzun baş, üst kolun ortasında yer alır ve omuz bıçağından kaynaklanır. Medial kafa, üst kolun başparmak tarafında bulunur ve ayrıca humerusta da ortaya çıkar. Her üç kafa da tricep geri tepme egzersizine katılmıştır.

Dengeleyiciler

Tricep geri tepme egzersizi, herhangi bir ikincil hareketçi veya yardımcı kas içermez, ancak duruşun uzunluğunu önemli ölçüde değiştirmeden büzüşen kaslar olan birkaç stabilizatör içerir. Arka omuzlar, trapezius kasları, latissimus dorsi ve eşkenar dörtgenler dahil sırt kasları, geri tepme egzersizi sırasında gövdeyi dengeler.

Hususlar

Tricep geri tepme güvenli ve etkili bir triceps egzersizi olmasına rağmen, sadece bu küçük bir kas grubunu hedef alır. Bileşik veya çok eklemli egzersizler birden fazla kas grubunda çalışır ve spor salonunda geçirdiğiniz zamanı daha iyi kullanır. Pushup ve bench press gibi karma göğüs egzersizleri triceps, göğüs ve ön omuzlarda çalışır. Dengeli bir rutin için antrenmanınıza bileşik ve izolasyon egzersizleri ekleyin.