Yorumlar

Uzun Bir Yürüyüşten Sonra Bacaklarda Seğirme

Uzun Bir Yürüyüşten Sonra Bacaklarda Seğirme



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Onları zar zor farkederseniz ya da ciddi bir rahatsızlığa neden olsalar da, bacak seğirmesi can sıkıcı bir his olabilir. Uzun bir yürüyüşten sonra, bu kas spazmları muhtemelen uğraşmak istediğiniz en son şeydir, peki ne verir? Yürüme sonrası bacak seğirmelerinizden sorumlu olabilecek bazı temel nedenler vardır, ama neyse ki onları tedavi ve önleme yoluyla durdurmanın birkaç yöntemi vardır.

Bacak seğirmesi

Bacak seğirmeleri kasın ani ve istemsiz kasılması olan bir kas krampı şeklidir. Bunlar hemen hemen vücudun herhangi bir yerinde olabilir, ancak bacaklar krampa en yatkın olanlardır. Özellikle danalar ve baldırlar, etkilenmesi en muhtemel bölgelerdir. Kramplar hayatlarının bir bölümünde çoğu insanın başına gelse de, bazı insanlar onları deneyimlemeye daha yatkındır. Zorlu fiziksel aktivitelere katılan sporcular veya insanlar böyle bir gruptur ve yürüyüş düşük etkili bir egzersiz şekli olsa da, uzun yürüyüşler krampları veya seğirmeleri şiddetlendirebilir.

Nedenler

Kas krampları ve seğirmenin kesin nedeni bilinmemektedir, ancak sorumlu olabilecek birkaç faktör vardır. Hastalığı veya sağlık sorunu olmayan insanlar için, seğirmek kas yorgunluğunun, yanlış esnemenin, hareketsizliğin veya kuvvetli egzersizin bir sonucu olabilir. Aşırı terlemeden veya uygunsuz sıvı alımından su alınması seğirmeye neden olabilir ve kalsiyum, magnezyum ve potasyum gibi düşük seviyelerde elektrolitler de rahatsızlık hissine katkıda bulunabilir.

Tedavi

Hafif bacak seğirmesi formları genellikle herhangi bir tedavi gerektirmezken, duyum görmezden gelmek için çok fazla ise, yapabileceğiniz birkaç işlem vardır. Seğirme yürüyüşünüz sırasında başlarsa, etkinliği hemen veya en kısa sürede durdurun. Ayrıca bölgeye hafifçe masaj yapmayı veya kasılmayı engellemek için kasları germeyi deneyebilirsiniz. Art arda germeyin ve bırakmayın; aksine, seğirmesi sona erene kadar gerdirmeyi tutun. Bu işe yaramazsa, sıkı veya gergin noktalara ısı uygulayın ve ağrılı yerlerde soğuk bir paket kullanın.

önleme

Belki uzun yürüyüşlerden sonra bacakların seğirmesini rahatsız etmekten kaçınmanın en iyi yolu birkaç koruyucu önlem almaktır. Bu, gün boyunca bol miktarda sıvı içmeyi, egzersiz yapmadan hemen önce yemekten kaçınmayı ve kafein tüketiminizi sınırlandırmayı içerir. Ayrıca, yürüme öncesi ve sonrasında bacak kaslarınızı hedef alan hafif bir kaçık da deneyebilirsiniz. Elleriniz bir duvarda ve bir bacağınız diğerinin önünde olacak şekilde öne doğru eğilerek bir baldırı gerinmeyi deneyin. Ön bacağını dizde bükün, ancak baldırınızdaki gerginliği hissetmek için arka bacağınızı düz bir şekilde topuğunuzun üzerinde tutun. Hamstringlerinizi, önünüzde uzatılmış bacaklarınızla oturarak ve yavaşça belden bükerek ve ayaklarınıza doğru uzanarak gerin. Dört ayak için uzun durun ve bir ayağınızı arkanızdan arkaya doğru çekmek için dizde bükün. Gerekirse, kendinizi dengelemek için ayağınızı elinizle tutun, bir sandalyeye veya başka bir nesneye tutun.