Yorumlar

Yürüme Trigliseridleri Düşürmeye Yardımcı Olur mu?

Yürüme Trigliseridleri Düşürmeye Yardımcı Olur mu?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hareketsizlik, kronik hastalık gelişiminde rol oynayan bir yaşam tarzı faktörüdür, ancak riskinizi azaltmak için spor salonunda saat harcamak zorunda değilsiniz. Kolesterol söz konusu olduğunda, hareketsiz olmak genel seviyenizi etkiler. Hareketsizlik, kalp hastalığına katkıda bulunabilecek yağ olan düşük yoğunluklu lipoprotein ve trigliseritleri arttırır. Hızlı yürüyüş gibi mütevazı miktarda düşük etkili bir egzersiz bile bile büyük faydalar sağlar.

önem

Trigliseritlerinizi kontrol altında tutmak kardiyovasküler hastalığa karşı iyi bir savunmadır. Trigliseritler, tereyağı, et ve nişastalı yiyecekler dahil olmak üzere birçok günlük gıdada bulunur. Ek olarak, fazla kalori aldığınızda, vücudunuz onları trigliseritlere dönüştürür ve yağ dokularınızda depolar. Ancak, asıl endişe kaynağı olan kan trigliserit seviyelerinizdir. Bu yapışkan maddenin çok fazlası arter duvarlarınızda birikebilir ve bu da daralabilir, bu kalp krizi ve felç için bir reçetedir. Trigliseritlerinizi desilitre başına 150 miligramın altında tutmayı hedefleyin.

Yararlı etkiler

Duke Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, egzersizin 240 sağlıklı, fazla kilolu yetişkin üzerindeki etkisini incelemiş ve bulgularını "Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" nin Mart 2007 sayısında yayınlamıştır. Katılımcıları koşu bandı yürüyüşü, eliptik antrenman, sabit bisiklet ve sedanter gruplara ayırdılar ve altı ay boyunca haftalık olarak lipit seviyelerini ölçtüler. Hareketsizlik, trigliseritlerde önemli artışlara neden olurken, yürüyüş dahil egzersiz yapanlar trigliserit seviyelerinde önemli düşüşler yaşadı.

Süre, müddet

Kısa yürüyüşler toplamı, uzun yürüyüşler kadar faydalıdır. Loughborough Üniversitesi araştırmacıları, 30 dakikalık tempolu yürüyüşün kısa tempolu yürüyüş durakları biriktirme etkilerini karşılaştırdı ve bulgularını "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nin Kasım 2008 sayısında yayınladılar. Gün boyunca 3 dakika boyunca 30 dakikalık tempolu yürüyüş biriktirmenin, trigliserit seviyelerini 30 sürekli dakika boyunca tempolu yürüyüş olarak azaltmada eşit derecede etkili olduğunu bulmuşlardır.

Hususlar

Yürüme, her yaş grubundan insanın trigliserit seviyelerini yükseltmesi için kolay ve güvenli bir yoldur. 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkamıyorsanız, gün boyunca hareketlerinizi yapın. Bir dahaki sefere kopyalamak için ofisinizin koridoruna inerken ya da kahve kupanızı doldururken, hızlı bir şekilde yürümek her şeyi değiştirebilir. Denetleme anahtardır. Duke araştırmacıları, ılımlı fakat sert olmayan egzersizlerin durduktan iki hafta sonra bile azalmış trigliseritlerle sonuçlandığını buldu.