Yorumlar

Yaşlılar İçin Isınma Egzersizleri

Yaşlılar İçin Isınma Egzersizleri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yaşlandıkça, özellikle sağlık durumunuz veya hareketlilik sınırınız varsa, bir egzersiz programına başlamadan önce bazı önlemleri dikkate almak daha önemli hale gelir. Egzersiz yapmadan önce ısınmak, yaralanmayı önlemek ve kaslarınızın egzersiz için hazır olduğundan emin olmak için önemlidir. Yeterli bir ısınma rutini vücudunuzun egzersiz rutininizin taleplerini daha kolay karşılamasını sağlar.

Fonksiyon

Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre, ısınma kan dolaşımını artırmaya, kas ısınızı yükseltmeye ve solunum hızınızı arttırmaya yardımcı olur. Ancak, vücudunuzun yeterince ısınması gereken belirli bir süre, mevcut zindelik seviyenize bağlıdır. Yerleşik insanlar veya bazı sağlık koşullarına sahip kişilerin ısınmaları normal egzersiz yapanlara göre daha uzun sürebilir. Her ne kadar herkes egzersiz yapmadan önce ısınma egzersizleri yapmak zorunda olsa da, yaşlıların hareket aralıklarındaki kısıtlamalar, esneklik kısıtlamaları ve sırt ağrısı veya artrit gibi özel sağlık sorunları nedeniyle kaslarının uygun bir şekilde hazırlandığından emin olmaları konusunda özellikle bilinçli olmaları gerekir. .

Isınma Tipleri

Isınma egzersizleri vücudunuzu yavaş yavaş arttırılmış aktivite seviyesine hazırlamak için yoğunluğu düşük olmalıdır. Isınmanın kolay bir yolu seçtiğiniz alıştırmayı daha yavaş, daha rahat bir hızda gerçekleştirmektir. Örneğin, egzersiz programınız bisiklet sürmeyi veya yürümeyi içeriyorsa, daha yüksek bir yoğunluk seviyesini denemeden önce yavaş ve rahat bir tempoda yürüyerek veya bisiklete binerek ısıtın. Ancak ana kas gruplarınızı yavaş yavaş hareket ettiren her tür aerobik aktivite, örneğin yürümek gibi uygundur. New Mexico Üniversitesi'ndeki egzersiz bilimci ve araştırmacı Len Kravitz'e göre, gezici yaşlılar her egzersiz seansından en az 10-15 dakika önce ısınmalıdır. Hareket kabiliyetiniz kısıtlıysa, ayaklarınızı dönüşümlü olarak yerden kaldırma veya kollarınızı hafifçe sallama gibi, otururken birçok ısınma egzersizi yapılabilir.

Isınma ve Germe

Esnekliği arttırmaya yardımcı olmak için ısınmanızın sonunda yumuşak gerginlikler ve hareket açıklığı egzersizleri ekleyin. Bununla birlikte, tek başına germe, ısınmanızın odak noktası olmamalıdır. Aslında, kaslarınızı yeterince ısınmadan önce germek, yaralanma riskinizi artırabilir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, yaşlılar ılık soğuma süresinden sonra yavrular, hamstring'ler ve geri ılık ılıklıklar ekleyebilir, ancak ılıklığınız çoğunlukla sürekli ritmik hareketler yapmaya adanmalıdır. Egzersizinizin sonunda, soğuma süreniz boyunca yoğun bir gerginlik önerilir.

Hususlar

Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışınız, özellikle belirli aktiviteleri yapma yeteneğinizi etkileyebilecek bir sağlık durumunuz varsa. Kravitz'e göre, artrit ve osteoporozu olanlar gibi sınırlı hareket kabiliyetine sahip kişilerin, özel düşünceleri dikkate alması gerekebilir ve ihtiyaçlarına göre özel ısınma egzersizlerinden faydalanabilirler. Durumunuza uygun ısınma egzersizleri hakkında doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.