Yorumlar

Abs için Su Egzersizleri

Abs için Su Egzersizleri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Su, karın kaslarını güçlendirmek için etkili bir ortam sağlar. Sığ suda çekirdeğinizi tonladığınızda duruşunuzu geliştirir ve bel ağrısını azaltırsınız. Egzersizinizi temel yapı avantajları için derinlere taşıyın ve ek gövde dengesini sağlayın. Karada, karın hareketlerini desteklemek için vücudunuza baskı yapan yerçekimine sahipsiniz. Suda, stabilite çekirdeğinizi kasılmanızdan gelir.

Karın

Karın kaslarınız sudaki çekirdek egzersizlerini yapmak için kasılır. Karın kas dokusunun en derin tabakası, karın boşluğunuzun içinde yer alan enine karın bölgesidir. TA korse gibi davranır ve kasıldığında karnınızı düzleştirir. En dış kas dokusu tabakası rektus abdominisidir. RA en iyi "çamaşır tahtası" görünümüyle bilinir ve göğüs kafeniz ile kalçalarınız arasında gövdenin önünde durur. Karnınızın her iki tarafında bir çift eğik kas var. İç ve dış eğikler, yana eğildiğinde veya bagajınızı döndürdüğünüzde büzüşür.

Sığ

Havuzun dibinde ayaklarınızla sığ suda durun. Sığ su seviyesi, boynunuzla kalçalarınız arasındadır. Dizleriniz ve ayak parmaklarınızla yanlara bakacak şekilde, ayaklarınız omuzlarınızdan daha geniş olacak şekilde dikilerek üst üste bükümle başlayın. Kollarınızı 90 derecelik açılarla bükün ve dirseklerinizi ellerinizin yanına gelecek şekilde yanlarınıza yakın bir yere koyun. Parmaklarını aç ve ellerini aç. Göbek ucunu omurganıza doğru çekerek midenizi daraltın. Gövdenizi ve kollarınızı sağa doğru çekin ve döndürün. Kalçaların dönmeden yapabildiğin kadar döndür. Nefes alın ve merkeze geri dönün. Bükümü sola doğru tekrarlayın. Rektus abdominisi ve obliklerinizi güçlendirmek için her iki tarafa iki adet sekiz bükümle başlayın.

Derin

Ters bir kıvrılma, rektus abdominis kaslarınızı aşağıdan yukarıya doğru hedefler. Yüzdürme kayışı veya sırtınızın arkasına ve kollarınızın altına yerleştirilmiş bir erişte gibi derin suda yüzmenize yardımcı olacak bir şeye ihtiyacınız olacaktır. Bacaklarınız altınızda asılı iken dikey bir pozisyonda başlayın. Karnını kısal, sonra dizlerini hafifçe bük. Nefes ver ve dizlerini göğsüne doğru kaldır. Nefes alın ve bacaklarınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin. Sekiz tekrarlı iki ila dört set tamamlayın.

Şehriye

Bir havuz şehriye, çekirdek güçlendirme hareketleriniz için ilave direnç sağlar. Sığ suda ayaklarınızla kalça açıklığı arasında durun. Bir erişte ortasına sağ elinle tut. Sağ kolunuzu yan tarafınıza düzleştirin, böylece avuç içi kalçanıza bakar. Şehriye bastırırken nefes ver ve sağa doğru eğ. Eğikleriniz büzülürken kaburgalarınız ve sağ kalça arasındaki mesafeyi kısaltmayı düşünün. Nefes al ve ayakta dur. Sağdaki sekiz ila on taraftaki virajları ve soldaki eşit miktarları tamamlayın.

Mekik

Sudaki karın krizi, kara krizine benzer. Bir eriştenin ortasını üst sırtınıza ve uçlarını kollarınızın altına yerleştirin. Bacaklarınız uzatılmış ve ayak parmaklarınız sudan çıkacak şekilde uzanın. Nefes verin, dizlerinizi bükün ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Bu hareket rektus abdominisini daraltıyor. Nefes alın, bacaklarınızı düzeltin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Sekiz tekrarlı iki ila dört set tamamlayın.