Yorumlar

Kilo Verme ve Psikoloji

Kilo Verme ve Psikoloji


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kilo kaybı zor olabilir. Bir gün kilonuz azaldı ve ertesi gün tekrar yükseldi - günlük rutininizde hiçbir şey değiştirmemiş olsanız bile. Birçoğu, kilo vermenin kafanızda kazanılan veya kaybedilen psikolojik bir savaş olduğunu iddia eder. Birkaç psikolojik zayıflama stratejisi kullanmak, baştan çıkarmalar ve kilo dalgalanmaları sizi azaltıyorsa bu yolda kalmanıza yardımcı olabilir.

Başarı

Diyetinizden biraz baştan çıkartın. Marketten akıllıca seçim yaparak kendinizi başarıya hazırlayın. Abur cubur alırsanız, evde atıştırmaya özendireceğiniz şey budur. Bir pikap almaya ihtiyaç duyduğunuzda ulaşacağınız şey budur. Nutrition.gov bir liste yapmayı ve buna bağlı kalmayı önerir, çünkü önceden planlama yapmak zamandan ve paradan tasarruf ederken sağlığınızı iyileştirebilir. Ayrıca çeşitli yiyeceklerin seçilmesini ve yerel çiftçi pazarlarının kullanılmasını önermektedir.

Küçük adımlar

Kilo verme hedeflerinize boğulmuş hissediyorsanız, küçükten başlayın. Küçük hedeflere ulaşmak, daha büyük hedeflerle baş etmede size güven verebilir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, altı ay boyunca vücudunuzun yalnızca yüzde 10'unu kaybetmek kalp hastalığı riskinizi azaltabilir. Uzun bir süre boyunca mütevazı bir kilo kaybını sürdürmek, yalnızca geri kazanmak için çok fazla kilo vermekten daha iyidir.

Hile Günü

Çok fazla diyet kısıtlaması aşırı hoşgörü ve kanamaya neden olabilir. Diyetinizi tamamen aldatmaktan vazgeçme dürtüsüne direnç gösterin. Haftada bir kez aldatma bir gün geçirmek size dört gözle bekliyorum ve çalışmak için bir şey verebilir. Dr. Mehmet Öz'e göre, diyetinizden bir süre sonra çıkmak tiroidinizi uyarabilir ve metabolizmanızı uyandırabilir. Uzun vadede başarıya ulaşmanıza yardımcı olmak için makul bir şekilde hile yapmayı önerir.

Unut gitsin

En sağlık bilincine sahip insanlar bile kilolarında dalgalanmalar yaşarlar, bu yüzden birkaç kilo alırsanız kendinize bir mola verin. Bu, sağlıklı bir yaşam tarzı takip etmediğiniz anlamına gelmez. Daha da iyisi, odağınızı teraziden çekin. Diyetten ziyade sağlıklı bir yaşam tarzı üzerine odaklanmak, diyetin bazı iniş ve çıkışlarını alabilir. Diyet hızlı bir düzeltme değildir. Sağlıklı bir yaşam tarzına odaklanırsanız, sonuçta ortaya çıkacaktır.

Kaynaklar