Yorumlar

Ağırlıklı Oturmalar İyi Bir Egzersiz Alıştırması mı?

Ağırlıklı Oturmalar İyi Bir Egzersiz Alıştırması mı?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sit up-up gerçekleştirmek için zorlu bir egzersizdir. Harekete ağırlık eklemek, vücut ağırlığınıza ek olarak, bu egzersizi daha da zorlaştırır. Ağırlıklı oturma yerlerinin iyi bir egzersiz alıştırması olup olmadığını, vücut ağırlığındaki oturma yerlerinden daha iyi olup olmadığını merak ediyorsanız, cevap kesinlikle. Ancak bu sadece egzersizi bir tişörte uygularsanız geçerlidir.

Kullanılan Kaslar

Muhtemelen bildiğiniz gibi, mekikler karın kaslarınızı büyük ölçüde çalıştırır. Daha spesifik olarak, rektus abdomini, iç ve dış oblikleri ve transversus abdominisinizi hedef alırlar. Bilmeyeceğiniz şey, mekiklerin daha büyük ölçüde başka bir grup kasta çalışması. Bu kas grubuna iliopsoas, sartorius ve rectus femoris gibi kaslardan oluşan kalça fleksörleri denir. Bu, sağlıklı ve dengeli bir fiziği korumak için daima çalışmanız gereken ihmal edilmiş bir kas grubudur. Ağırlıklı mekiklerde ek direnç kullandığınız için, kalça fleksilerinize karınlarınızla birlikte farklı bir stimülasyon sağlayın. Başka bir deyişle, kaslarınız bu kadar yüksek dirençlere karşı çalışmaya alışkın değildir ve bu nedenle daha da güçlenerek uyum sağlamaları gerekecektir.

Infaz

Yani, ağırlıklı oturma yapmanın önemini öğrendiniz, ancak daha önemli olan, egzersizi doğru şekilde uygulayarak yaralanmayı önlemektir. Elinizde bir ağırlık plakası veya bir çift dambıl tutarak başlayın. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınızın alt kısmı yere değecek şekilde yere yüzüstü uzanın. Kollarınızı düzleştirin ve ağırlığı göğüs bölgenizde tutun. Gövdesiniz yere paralel olana kadar tüm sırtınızı yerden kaldırın. Üstteki kasılmayı bir saniye boyunca basılı tutun ve ardından arkanı başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

İpuçları

ABS'nizi ağırlıklı mekiklerde mümkün olduğu kadar çalışmak için, yerden kaldırırken arkanı dönmeniz gerekir. Bu konuda zorluk yaşıyorsanız, siteyi her kez tekrarlamaya başlamış gibi bir sıkıntı yaşamaya çalışın. Bu nedenle, önce sırtınızı yuvarlayarak üst sırtınızı yerden kaldırın. Ardından, oturma hareketini tamamlamak için sırtınızı kaldırmaya devam edin. Bu önerilere uyduğunuzda, ağırlıklı oturmanın avantajlarından tam olarak yararlanacaksınız.

Ne Kadar Ağırlık Kullanılır

Mekik çekerken asla ağır ağırlıklar kullanmayın. Sadece bir omurgaya sahipsin ve egzersiz yaparken sağlığını korumak için elinden geleni yapmalısın. Göğsünüz üzerinde aşırı ağır ağırlık tutmak, oturma sırasında arkanı yuvarlamak omurganızda çok fazla gereksiz stres yaratacaktır. Aksine, daha az ağırlık, daha fazla 45 kiloluk bir ağırlık plakası veya bir çift 25 kiloluk dambıl tutun.