Yorumlar

Akciğerler için Yoga Egzersizleri

Akciğerler için Yoga Egzersizleri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yoga esnekliği ve kuvveti artırabilir, ancak akciğer fonksiyonunu da artırabilir. Çeşitli pozlar ve nefes alma tekniklerine odaklanan yoga egzersizleri, akciğer hacmini, hava yolu direncini, egzersiz toleransını ve derin nefes almayı geliştirir. Daha iyi nefes alma, vücuttaki oksijen seviyelerini yükseltir ve bu da genel olarak zihinsel ve fiziksel sağlığa fayda sağlar.

Kanıt

2006'da “Tay Fizyolojik Bilimler Dergisi” nde yayımlanan bir çalışmada, altı hafta boyunca haftada üç kez 20 dakikalık yoga, zorlu ekspiratuar akciğer hacimlerini ve göğüs duvarı genişlemesini artırarak test deneklerinde solunum kapasitesini arttırdığını buldu. Hindistan'da 2012 yılında yapılan araştırmalar, yoganın özellikle solunum kapasitesinin önemli bir ölçüsü olan maksimum gönüllü ventilasyonu arttırmada yardımcı olduğunu keşfetti. Amerikan Spor Koleji'nin 2009 yıllık toplantısında sunulan bir çalışmada yoga'nın astım hastaları için semptomlara ve yaşam kalitesine de yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Abdominal Solunum Temelleri

Yoganın temel ilkelerinden biri pranayama veya nefes almaya dikkat etmek. Gergin veya stresli insanlar nefeslerini tutmaya veya sığ nefes almaya eğilimlidir. Derin nefes alma, gövdenin ortasında diyafram kasını aşağı bastırmayı ve karın ile akciğerlerin tam olarak genişlemesini sağlar. Karın için uygun nefes alıştırması yapmak için, ellerinizi midsection'ın etrafına yerleştirin, böylece parmaklarınız öne doğru ve baş parmaklarınız arkaya doğru baksın. Yavaşça derin bir nefes alın ve karnınızın bir sanki şişmiş gibi genişlemesini sağlayın. Sonra nefesinizi verin ve karnınızı yavaşça susturun.

Zemin Egzersizleri

Pranayama abdominal solunumun yanı sıra yoga asanaları veya pozları, daha sağlıklı solunum ve akciğerleri teşvik etmeye yardımcı olabilir. Bu pozisyonlardan biri, kedinizin tüm ayaklar üzerindeki konumunu benimseyerek, yuvarlama ve sırtınızı düzleştirme gibi, ciğerlerinizi egzersiz etmeye ve omurgayı uzatmaya yardımcı olan Kedi pozudur. Benzer bir pozisyon, omurga ve omuzlarınızdaki kasları güçlendirirken göğsünüzü açmaya yardımcı olan Deve pozudur.

Daimi Egzersizler

Warrior pozunun çeşitli biçimleri vardır, fakat hepsi ciğerlerinizi ve göğsünüzü çalıştırmanıza yardımcı olacaktır. Temel Warrior pozu, bacaklarınızı ve ayaklarınızı yere bir tür yatma pozisyonunda konumlandırırken nefes almanızı ve nefes vermenizi sağlar ve kollarınızı havaya kaldırarak göğüs boşluğunuzu genişletir. Bir ayağınızın diken dikeninde ya da uyluk ve başınızın üstünde dururken durduğu Ağaç pozu gibi denge pozları, pelvik stabilite yaratmaya yardımcı olur ve çekirdek kaslarınızı bağlarken, derin ve derin nefes almanızı sağlar.