Bilgi

Kadınlar İçin 21 Günlük Ton Atma Egzersizleri

Kadınlar İçin 21 Günlük Ton Atma Egzersizleri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

21 gün içinde vücudunuzda oldukça etkileyici değişiklikler görebilirsiniz. Sadece sağlıklı bir alışkanlık oluşturmakla kalmayacak, aynı zamanda bazı vücut yağlarını kaybedebilir ve bu kasları artırabilirsiniz. 21 günlük bir tonlama egzersizi, hem zor kazanılmış kasları göstermek için hem direnç eğitimini hem de kardiyoyu içermelidir.

Direnç Eğitim Kılavuzları

Art arda olmayan günlerde haftada iki veya üç kez direnç egzersizleri yapın. Egzersizler arasında o güne ihtiyacın var böylece kasların güçlenir ve daha iyi görünürler. Her bir ana kas grubu için bir ila iki egzersiz seçin ve sekiz ila 12 tekrarlı iki ila dört set yapın. Direnç egzersizine yeniyseniz, toplamda sekiz ila 10 egzersiz yapın ve 21 gün sonunda üç sette olmalısınız.

Örnek egzersiz

Vücudunuzu canlandıran egzersizler konusunda birçok seçeneğiniz var. Örneğin, sırtınız için eğilmiş bir halter üstü ile başlayabilirsiniz. Diz veya ayak parmaklarınıza bırakın ve göğsünüz için pushuplar uygulayın. Uyluklarınız için yürüme ciğerleri yaparken ayağa kalkın ve bir dambıl takımı tutun. O halterleri kenarlarından çıkarın ve omuzlarınız için yanal yükselmeler yapın. Halterleri omuz hizasında tutun ve uyluklarınız için tekrar aşağı çömelin. Bir kablo aparatına gidin ve trisepsleriniz için baskı alın. Kablo ayarını indirin ve pazı kıvrılmış bukleler yapın. Ardından bir bankta veya platformun üzerinde durun ve alt bacaklarınız için baldır yükseltileri yapın. Antrenmanınızı denge topundaki bazı egzersizlerle tamamlayın.

Devre eğitimi

Yeni başlayanlar, her egzersiz grubu arasında yaklaşık 30 ila 60 saniye ara vermelidir. Vücudunuzun yaralanma ve aşırı egzersiz yapmamak için egzersiz yapmaya alışmasına izin verin. Güçlendikçe, kalori yakımını arttırmak ve egzersiz sürenizi kısaltmak için bir devredeki egzersizleri gerçekleştirebilirsiniz. Temsilcileri sekiz ila 12 arasında tutun, ancak her set arasında bir mola vermek yerine, hemen bir sonraki uygulamaya geçin. Tüm egzersizleri tek bir set için çok az veya hiç dinlenmeden yapın. Kaslarınızı tonlayacak zorlu bir egzersiz için devreyi bir ila üç kez daha tekrarlayın.

Kardiyo'yu unutma

Yağla kaplıysa gelişmiş kas tonunuzu göremezsiniz. Mütevazı yağ kaybını görmek için haftada üç ila beş günde kardiyo ekleyin. Kaybedecek çok kilonuz varsa, her hafta beş ila yedi gün kardiyo yapın. Her seans 30 ila 60 dakika sürmeli ve orta ila kuvvetli şiddette olmalıdır. Kardiyo egzersiz günleriyle yavaş, değişen direnç antrenman günlerine başlayın. 21 gün boyunca, üç ila altı kilo yağ arasında mütevazi bir kilo kaybı görebilirsiniz.