Bilgi

Ağırlıklı Çekme Faydaları

Ağırlıklı Çekme Faydaları


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ortalama bir spor salonunda ağırlıkla toplananlar yapan pek çok insan görmezsiniz ve iyi bir sebepten dolayı - onlar gerçekten zordur. Sadece vücut ağırlığındaki toplayıcılar yeteri kadar zor olabilir ancak bunlara daldırma kayışı üzerindeki ağırlık plakası, ayaklarınız arasında bir dambıl veya ağırlıklı yelek giyerek ağırlık ekleyebilir ve kas kütlesi oluşturmak için oldukça etkili bir egzersiz yapabilirsiniz. ve artan güç.

Çalışılan Kaslar

Ana kas ağırlıklı pulluplar hedefi sırtınızdaki bel altından belinize uzanan latissimus dorsi kasıdır, ancak aynı zamanda pazı ve ön kollarınıza, eşkenar dörtgenleriniz ve göbekinizin ortasındaki eşkenar dörtgen ve trampezius'a da vururlar. Bu kas lifleri stimüle edildiğinde egzersiz sırasında parçalanır, daha sonra yeterli dinlenmeden sonra daha da büyür, ağırlıklı çekimler sırtınızın ve kollarınızın boyutunu artırmak için harika bir egzersiz yapar.

Kuvvet

Vücut ağırlığı artışı yapma konusunda yetkin olduğunuzda, şansınız çok fazla zorluk çekmeden 12 ila 15 tekrarlı veya daha fazla sayıda set yapabiliyorsunuz. Onları zorlaştırmak için fazladan repler eklemek iyidir, ancak egzersizi daha kaslı bir dayanıklılığa dönüştürür. Bununla birlikte, ağırlık eklemek, çekicileri tekrar güçlendirme egzersizine dönüştürür. Vücut geliştirmeci ve beslenme uzmanı Dr. Layne Norton’un iddiasıyla 1-5 arası ağır setler çıkarmanın en iyi güçlüsünü elde edersiniz. Ağır, düşük rep setleri tüm kas liflerini harekete geçirerek daha fazla güç artışı sağlar.

Çeşitlilik

En özel eğitmenler bile çalışmanın zaman zaman sıkıcı olduğunu görebilir, bu nedenle yeni egzersizler eklemek heyecanınızı tutuşturmanıza yardımcı olabilir. Vücut ağırlığı artışlarından sıkılıyorsanız, ağırlıklı çeşitlilik tamamen yeni bir egzersiz gibi hissediyor ve size yeni bir zorluk veriyor.

Damla Setleri

Düşme kümeleri başarısızlık kümesini gerçekleştirmeyi, ardından ağırlığı yüzde 10 ila 50 düşürmeyi ve tekrar yapabildiğiniz kadar tekrar yapmayı içerir. Bırakma setleri oldukça etkili bir kas geliştirme eğitim tekniğidir, vücut geliştiricisi ve The Body Fat Solution'ın yazarı Tom Venuto'yu yazar. Topuzlarınızı ağırlıkla yapmak damla setlerini yapmayı mümkün kılar. Bunu yapmanın en iyi yolu, ayaklarınızın arasında bir dambıl tutmak ve setinizi yapmak, daha sonra bir ortağınızın dambıl almasını ve hemen vücut ağırlığınızla mümkün olduğu kadar çok şey yapmasını sağlamak, eğitmen Charles Poliquin, " Daha Büyük, Daha Güçlü Silahlar. "