Bilgi

Hangisi Daha İyi: Ağız Kavgası mı, Akciğer mi?

Hangisi Daha İyi: Ağız Kavgası mı, Akciğer mi?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ağız kavgası ve akciğerleri hem fonksiyonel egzersizlerdir. Fonksiyonel egzersizler, vücudunuzu günlük olarak en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için birçok eklem, kas ve sinir yolunu zorlar. Kemikleriniz, kaslarınız ve bağ dokunuz çeşitli açılardan geçtiğinizde yeni ve farklı kuvvetlere uyum sağlar. Bu nedenle, hem ağız kavgası hem de ciğerler herhangi bir egzersiz rutininde önemli bir rol oynamaktadır.

Ağız Çöpleri ve Akciğerleri Neden Önemli?

Hiç düşmüştünüz ve düşmemesi için sadece geriye düşüp düşmediğinizi hissettiniz mi? Belki de parmağını bir ağaç kökü veya kaldırım kenarı üzerinde yakaladın ve öne ya da yana doğru düşmeye başladın. Düzenli olarak ağız kavgası ve ciğerleri uygulayarak nöromüsküler sisteminiz ne yapacağınızı bilir, böylece düşmek yerine etkinliğinize geri dönebilirsiniz. Ağız kavgası, geriye düşüyorsanız dengeyi sağlamak için vücudunuzu eğitir ve size nasıl güvenli bir şekilde malzeme alınacağını öğretir. Akciğerler öne veya yana düşmeyi önler ve yürüyüşü iyileştirir.

Çömelme

Ayaklarınızı en az kalça genişliğinde, ayak parmaklarınızı ve dizlerinizi öne bakacak ve baldırlarınızın sırtlarını kaymayacak bir sandalyeye karşı durun. Bu size ağız kavgası boyunca kalça, diz ve ayak bileği hizasını nasıl koruyacağınızı öğretecektir. Kalçanı, sanki oturacakmış gibi değiştir. Kalçalarınız geriye doğru hareket ettikçe dizlerinizin sandalyenin koltuğuna ve gövdenizin öne doğru eğilmesine izin verin. Kilonuz, topuklarınız üzerinde kayacak. Önünüzdeki bir noktaya bakın ve denge için ellerini yukarı kaldırın. Dizleriniz hala sandalyeye dokunurken, arka tarafınızı birkaç santim indirin. Ardından, kalçalarınızı yavaşça ileri doğru kaydırın ve ayakta durmak için gövdenizi dik olarak yatırın. Uygulamada, sandalye olmadan doğru şekilde çömelebileceksiniz.

Lunges

İleri, geri, çapraz ve yan akciğerlerin hepsi çok yönlü bir egzersiz programının bir parçasıdır. Bir adım üzerine ileriye doğru bir hamle ile başlayın. Ayak ve dizleriniz öne bakacak şekilde bir adımdan 1 ila 2 metre uzakta durun. Ağırlığınızı bir ayağın üzerinde kaydırın. Diğer ayağı yerden kaldırın ve ilk önce topuk üzerine basacak şekilde yerleştirin. Bunu yaparken sırtınızı topuktan yuvarlayın ve sırt bacağınızın dizini bükün. Ayak parmaklarınızı ön ayak üzerinde bu konumda göremiyorsanız, kilonuzu tekrar yapabilene kadar kaydırın. Ön ayağı itin ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmek için ağırlığınızı geriye doğru kaydırın. Hareketi rahatladığınızda çeşitlilik ekleyin. Zemine doğru ilerlemek; kalçalarınızı 45 derecelik bir açıya döndürerek çapraz şekilde dalın; dev bir adımda arkanızda ayağınıza uzanarak geriye doğru uzanın; veya yana doğru yatın. Dizlerinizi yan yatar şekilde hizalamak için, önce başparmağınızı, ardından küçük parmağınızı ve topuğu takip edin.

Çabuk ve kolay

Avantajları elde etmek için egzersiz yapmak için saat harcamak zorunda değilsiniz. Fonksiyonel kuvvet antrenmanı ile egzersizlerinizi günlük rutininize serpiştirmek daha iyidir. Duvara bir sandalye yerleştirin. O sandalyenin yanından geçtiğiniz her seferde, buzağılarınız ona dokunarak üç ağız kavgası yapın. Bir basamağa geldiğinizde, her bir bacağınızla basamakta öne veya yana doğru uzanmak için bir dakikanızı ayırın. Yürüyüşe çıktığınızda, her zaman doğru forma odaklanarak bir miktar ileri, yan, çapraz ve geri akciğerler ekleyin.