Çeşitli

Bilişsel üçgenin irrasyonel düşünceyi tanımlamak için nasıl kullanılacağı

Bilişsel üçgenin irrasyonel düşünceyi tanımlamak için nasıl kullanılacağı


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bilişsel üçgen akıl sağlığı tedavisinde, irrasyonel düşünceleri tanımlamak ve değiştirmek için kullanılan bir araçtır. Birçok akıl sağlığı bozukluğu, irrasyonel düşüncenin gelişmesi nedeniyle ortaya çıkar. Düşüncelerin rasyonalitesi, özellikle kaygı bozukluklarını, depresyon ve kişilik bozukluklarını etkiler. Bu rahatsızlıklardan muzdarip olan birçok kişi, kendileriyle ilişkili duygu ve davranışları (ağlama, hüzün ve endişe gibi) değiştirmek istemektedir, bu duygu ve davranışların gerçekte gerçekte oldukları düşüncelerinin olduğunu fark etmedendir. İrrasyonel düşüncelerin nasıl tanımlandığını öğrenmek, bu bozuklukların tedavisinde önemli ölçüde yardımcı olabilir.

Bir üçgen çizin. Üst tepe noktasının içini "düşünce" olarak etiketleyin. Saat yönünde hareket ederken, bir sonraki köşe "hissi" nin içini ve son köşe "eylemler / davranış" ı etiketleyin. Her tepe noktasının içini etiketlemek, üçgenin dışına daha fazla yazı yazmak için daha fazla alan sağlar.

Sayfanın bir köşesine "tetikleyici olay" olarak adlandırılan yakın bir olayı yazın. Etkinlik tek, masum bir etkinlik olmalıdır. Örnek olarak "Mağazada bir tanıdık gördüm ve el sallamadı."

Tetikleyici olayla ilgili, "düşünce" etiketli üçgen köşesinin dışındaki bir düşünce yazın. Bu durumda düşüneceğinize gerçekten inandığınız bir şey yazın. Bir örnek "Benden hoşlanmamalı."

"Duygu" olarak adlandırılan üçgen tepe noktasının dışındaki düşünce ile ilgili bir his yazın. Bu düşünceyi hissedeceğinize gerçekten inandığınız bir şey yazın. Örnekler "hayal kırıklığına uğramış", "kızgın" veya "yalnız" dır.

"Eylem / davranış" etiketli üçgenin tepe noktasının dışındaki duygularla ilgili bir eylem veya davranış yazın. Bu hissi temel alarak yapacağınıza inandığınız bir şey yazın. Örnekler "ağlamak", "onunla yüzleşmek" veya "yavaşça uzaklaşmak" tır.

Bilişsel üçgenizde sunulan düşünce, duygu ve eylem / davranışları tetikleyici olayla karşılaştırın. Örneğimize devam ederek, birisinin sizden hoşlanmadığını düşünmek, hayal kırıklığına uğramak ve ağlamak, çünkü el sallamadığı için tetikleyici olaya ve irrasyonel düşünmenin göstergesidir.

Mantıksız düşünceyi silin. Daha hoş bir his ve daha fazla kabul edilebilir davranışa yol açacak şekilde değiştirin. Örneğin, değişmesi gereken mantıklı düşünceler "Belki de beni görmedi" veya "Belki de acelesi vardı" olabilir.

Bilişsel üçgeni uygun duygu ve eylem / davranışla tamamlayın.