Çeşitli

Düzgün Kilo Vermek Nasıl

Düzgün Kilo Vermek Nasıl


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ABD'de, yetişkinlerin yüzde 33'ü ve çocukların yüzde 17'si obezdir. Fazla kilolu olmak kalp hastalığı, diyabet, yüksek kolesterol, tansiyon ve kansere neden olabilir. Kilo kaybı zor olabilir, ancak sonuçta aldığınızdan daha fazla kalori yakmak; Bir kilo vermek için 3.500 kalori yakmalısın. Kilo kaybı en iyi sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizin bir arada kullanılması ile sağlanır.

Dengeli bir diyet yiyin. Yağsız proteinler, kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ve zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağlar açısından zengin bir diyet yemek, uygun kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır. Sağlıklı besinler yemek vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamaya yardımcı olur; ayrıca sizi tam ve enerjik tutmanıza yardımcı olacaktır. Bolca su iç. Beyaz şeker veya un ile yapılanlar gibi boş kalorilerden ve aynı zamanda hızlı yiyeceklerden ve alkolden oluşan yiyeceklerden kaçının. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tüketmemek önemlidir; Bir diyetisyen veya doktora danışarak uygun bir kalori alımını belirleyebilirsiniz. Numarayı çevrimiçi bir kalori hesaplayıcı kullanarak da tahmin edebilirsiniz.

Düzenli egzersiz. Haftanın çoğu gününde yaklaşık 30 dakika boyunca ılımlı aerobik aktiviteye katılın. Koşmanıza veya bisiklete binmenize izin verdiğiniz, yapışmanıza yardımcı olacak bir aktivite bulun. Rutin halinize kuvvet antrenmanı ekleyin. Ev işleri, köpeği yürüyüş ve asansör yerine merdivenleri kullanmak gibi aktiviteler genel kalorili yanmaya doğru sayılır. Ağırlıkları kaldırmak kas kütlenizi artıracak ve metabolizmanızı artıracaktır. Vücudunuzun çalışması için daha fazla enerji gerekir, bu sayede egzersiz yapmasanız bile tüm gün ve gece kaloride yanma artışıyla sonuçlanır.

Duygularını yönet. Stres, can sıkıntısı ve duygusal problemler, tatlılar ve fast-food gibi sağlıksız yiyeceklerin fazla tüketilmesine veya yemesine neden olabilir. Dergide yazmak, yoga yapmak ya da bir arkadaşınızla konuşmak gibi duygularınızla baş etmenin sağlıklı yollarını bulun. Televizyon izlerken akılsız yemek yemekten kaçının. Amaçlarınızı cesaretlendiren ve destekleyen arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirin. Eğer bir antrenmanı kaçırırsanız ya da bir ziyafetten vazgeçerseniz, kendinizi affedin ve tekrar pistte çalışmaya odaklanın.

Sabırlı ol. Kilo kaybı, uygun şekilde yapılırsa zaman alır. Diyet ve egzersiz programlarınızla tutarlıysanız, kilo kaybı olur ve kilonuzu uzun süre kapalı tutma olasılığınız artar. Ölçeğe odaklanmayın; Vücut çoğunlukla sudan oluşur, bu nedenle günlük ağırlık dalgalanmaları normaldir. Yaklaşık 1 ila 2 lbs kaybetmeyi hedefleyin. bir hafta. Bundan daha fazlasını kaybederseniz, yağ yerine su veya kilo verdiğinize dair bir işarettir.