Bilgi

Yürürken Büyük Bir Butt Nasıl Gidilir?

Yürürken Büyük Bir Butt Nasıl Gidilir?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yürümek çoğunlukla hamstrings ve quadriceps çalışır; tipik olarak popodaki üç ana kası kasılmaz ve tutmaz: gluteus minimus, gluteus medius ve gluteus maximus. Bununla birlikte, rutininizde birkaç ayar yapılmasıyla, yürürken popodaki kasları kaldırmak ve geliştirmek yine de mümkündür. Poponuzun büyüklüğü ve şekli temel olarak genetik olmakla birlikte, alt vücut tonlamasını yürüme rutininizle birleştirmek, geleneksel bir yürüyüşten daha fazla kalori yakarken kalçaların görünümünü yükseltmeye ve tamamlamaya yardımcı olur.

Aşama 1

Yürürken kaslarınızı hareket ettirerek kaslarınızı harekete geçirin. Bu, kalçalardaki kasların büyümesine ve tonlanmasına yardımcı olacaktır. Kasları gergin tutun, sanki aralarında bir şey sıkıyormuş gibi yapın.

Adım 2

Kıçını toplamak ve biçimlendirmek için merdivenlerden yukarı yürümek. Bacakları değiştirebilir veya bir seferde bir bacağınızı kaldırabilirsiniz. Bacak başına 150 adım hedefleyin. Ağırlıklı bir yelek veya bir dambıl seti ile direnç ekleyerek, kendinizi zamanlayarak veya yürüdüğünüz adım sayısını artırarak güçlendikçe yoğunluğunuzu artırın.

Aşama 3

Parmaklarınızı öne doğru tutarak, sağa doğru çapraz bir adım atarak yürürken patenci kızağını yapın. Kendinizi 90 derecelik bir hamleye indirin. Paten yapıyormuş gibi sol bacağınızı öne doğru kaydırın ve ileri yürürken alternatif bacaklara devam edin. Her iki tarafta en az 25 adım hedefleyin.

4. adım

Tepelerde yukarı ve aşağı yürüyün. Engebeli arazi kalça kaslarınızı daha çok talep ediyor ve yürürken tonlarını artırmaya ve boyutlarını yükseltmeye yardımcı oluyor.

Adım 5

Karın kaslarınızı daraltarak ve sağ dizinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırarak yürürken yüksek diz çapraz egzersizini yapın. Vücudunuzu hafifçe çevirin ve sol dirseğinize sağ dizinize dokunmaya çalışın. Sağ bacağınızı zemine doğru indirin, yaptığınız gibi öne çıkın. Bacak başına toplam 25 tekrar için ayakları değiştirerek yürümeye devam edin.

6. adım

Kalçalarınızdaki kasları harekete geçirmek ve tonlandırmak için yürürken atlayın. Mümkün olduğu kadar çabuk atlayın, zemine yakın tutun. Bacak başına en az 25 tekrar yapın.

İpucu

  • Maksimum fayda için, yürüyüş antrenmanınızı karıştırın. Yan şerbetçiotu, enine şerbetçiotu, zikzak yapma veya yürürken küçük bebek adımları atarak ekleyin. Bunun gibi hareketler kalçalarınızı ve diğer alt vücut kaslarınızı tahmin etmeye ve büyümeye devam edecektir.