Bilgi

Vücudunuzdaki Her Kası Çalıştıran 5 Egzersiz

Vücudunuzdaki Her Kası Çalıştıran 5 Egzersiz


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hiç kimse bir egzersiz vücuttaki her bir kası çalıştıramazken, egzersiz rutininize birçok kas grubunu çalıştıran egzersizler eklemek, spor salonundaki zamanınızı daha verimli ve verimli hale getirir. Egzersizinizi daha verimli hale getirerek, spor salonunda daha az zaman harcayabilir ve egzersizler arasında daha fazla zaman kazanabilirsiniz. Tüm egzersiz rutinlerinde olduğu gibi, yaralanmayı önlemek için sıkı bir form izlemeniz önemlidir. Hareket konusunda deneyimli birisinin formunuzu izlemesini veya profesyonel bir egzersiz koçuna danışmasını isteyin. Bu beş temel alıştırmayı tamamlayın, ancak tam anlamıyla vücudunuzdaki 600'den fazla kas çalışmamış olsanız da, büyük kas gruplarını hedef alan kapsamlı bir çalışma yapmış olacaksınız.

Yüzme

Swim to Slim web sitesine göre, yüzmek, ana kas gruplarınızın hemen hemen tamamını çalıştırmak için harika, düşük etkili bir yöntemdir. Tüm göbek, üst gövde, ön gövde, arka gövde, alt gövde ve alt uzuvlarınız yüzme antrenmanı sırasında kullanılır. Çalışılan majör kaslar arasında eller, kollar, omuzlar, trisepsler, boyun, göğüs, yan, karın, sırt, omurilik desteği, kasık, üst bacaklar, hamstrings, baldırlar, incikler ve ayaklar bulunur. Yüzmede size harika bir egzersiz sağlayacak olan yaygın bir vuruş, yüzünüzü su içinde ve kollarınız önünüzde uzanırken yapılan ön tarama veya serbest stildir. Kolunuzu ve bacağınızın hareketlerini, su içinde hareket ederken gövdenizi çevirirken değiştirin.

Deadlifts

Deadlift, Olimpiyat bir bar ile yapılan bir halter egzersizidir. Çubuğa bakacak şekilde, kalçalarınız yere paralel ve sırtınız düz olacak şekilde durun. Omuz bıçaklarınızı dayayarak, ayağa kalkarken çubuğu yukarı doğru çekin. Tüm alt bedeninizdeki ağırlığı yukarı doğru sürmek, bel, hamstrings, buzağı ve gluteus dahil olmak üzere çok sayıda kas grubu oluşturur. Hareket ağırlıklar ile yapıldığından, önce bir uzmana bilgi verin ve denetleyin.

Şınav

Yapması basit ve hiçbir ekipman gerektirmeyen, itme her yerde yapılabilir. Elleriniz omuz genişliğinde ve dirsekleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş durumdayken, zeminde yüzüstü yere uzanacak şekilde tahta gibi bir pozisyonda başlayın. Kollarınızı yere iterek düzeltin. Gövdenizi desteklemek ve göbeğinizi bağlamak için sırtınızı hareket boyunca düz tutun. Pushup, pazı, triceps, göğüs, karın ve omuzlar dahil olmak üzere çeşitli kaslar çalışır.

Çömelme

Ağız kavgası, ağırlıkları olan veya olmayan ve Olimpiyat barı olan veya olmayan yapılabilecekleri için çok yönlüdür. Doğru yapıldığında kuadriseps, hamstringler alt sırt, baldırlar, karın ve gluteus üzerinde çalışırlar. Hareketi gerçekleştirmek için, ayaklarınız omuz genişliğinde, sırt dik ve omurganız nötr pozisyonda durun. Vücudunuzu yavaşça, bir sandalyede oturuyormuş gibi, kalçalarınızı geriye doğru hareket ettirerek düşürün. Ağırlık kullanıyorsanız, doğrudan topuklarınızın üzerinde ortalanmalıdır. Sadece yaklaşık 90 derece veya daha az diz fleksiyonu düşürün.