Çeşitli

Günde 800 Kalori Yemek Fikirler

Günde 800 Kalori Yemek Fikirler


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Günde 1.000 kaloriden daha az yemek yemek düşük kalorili bir alımdır ve uzun süre boyunca takip edilmemelidir. Aksine, böyle bir diyet en iyi kısa süreli "çarpışma" diyeti için kullanılır. 800 kalori çok az olduğu için, her kaloriyi saymak için daha da önemlidir. Uzun süreli diyetin en iyi yolu, sağlıklı bir kalori tüketmek ve fiziksel aktiviteyi arttırmaktır. Düzenli egzersiz her zaman bir diyet planına dahil edilmelidir. 800 kalorili bir diyet çalışması yapmak için hem karbonhidratların hem de yağların kesilmesi gerekir. Diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Kahvaltı

Kolay yemek hafif, az yağlı yoğurttur. Yoplait 100 kalori, 0 gram yağ ve 19 gram karbonhidratla hafif yoğurt yapar. Kahvaltı günün en yüksek karbonhidratlı yemeğiniz olmalıdır. Mümkünse, günün geri kalanında 10 gramdan az karbonhidrat alın ve yiyebiliyorsanız daha fazla karbonhidrat yemeyin. Alternatif olarak, yaklaşık 200 kalori için sert bir haşlanmış yumurta elde edebilirsiniz. Her ne kadar karbonhidrat sayısı 2 gramdan az olsa da, yağ sayısı 14'tür. Sizi 35 kalorili bir pirinç keki ile doldurmak için büyük bir miktar eklemeyi düşünün.

Salata

Salatalar, özellikle onları giyinmeden yediğinizde en iyi bahis olabilir. Bir porsiyon kremalı pansuman 130 kalori, 14 gram yağ ve 2 karbonhidrat ekleyebilir. Bir salata sosu, 60 kalori, 5 gram yağ ve 4 karbonhidrat ekleyebilir. Her iki durumda da, yarım servis büyüklüğü kullanmayı düşünebilirsiniz. Veya pansuman spreyi deneyin ve hafifçe salata spritz. Spring Mix salatası bir porsiyon sadece 15 kalori, bu yüzden büyük, iki veya üç porsiyon büyüklüğünde yeşil salata yiyin. Domates ve salatalık gibi diğer malzemeleri az miktarda ekleyin. Ancak, istediğiniz kadar kereviz ekleyin. Sosu az ya da hiç olmayan geniş bir salata, 150 kaloriden az bir sürede sizi kolayca doldurabilir. Bazı durumlarda, çeyrek avokado eklemeyi düşünün. Ne yazık ki, avokado kalori ve yağ bakımından yüksek, ancak vücudun ihtiyaç duyduğu iyi yağları içeriyor.

Etler

Salata ile gitmek için az yağlı, düşük kalorili et ekleyin. Bu, öncelikle ızgara veya kavrulmuş beyaz, derisiz tavuk göğsü ve balıkları içerir. Genelde beyaz balıklar kalorilerde kırmızıdan daha düşüktür. Bir tavuk göğsü, 5 gram yağ ile ortalama 230 kalori alacaktır. Portakallı kabaca (beyaz balık) 90 kaloriden az ve 1 gramdan az yağ vardır. Somon (kırmızı balık) yaklaşık 280 kaloriye ve 12 gram yağa sahiptir. Daha fazla beyaz balık yemek, makul kalori miktarını korurken daha büyük porsiyonlara izin verir. İki porsiyon portakal püresi hala 200 kaloriden az. Bunun yerine, büyük bir salata ve bir porsiyon beyaz balık yiyin. Sürekli kullanılmaması gereken bir diğer hızlı seçenek de, salatalarınıza rendelenmiş öğle yemeği etini eklemektir. Bir paket öğle yemeği etinin ortalaması, yaklaşık 90 kalorilik bir değerdir ve salataların üstünde kalorisi fena değildir. Ancak yarım paket kullanmak daha iyidir. Unutmayın, öğle yemeği etleri koruyucularda daha yüksek olacaktır.

Atıştırmalıklar ve Elyaflar

Snacking kötü bir fikirdir. Ancak, mide rumbling'i bastırmak gerekirse, ilk tercih olarak düz kereviz doldurun. Dereotu turşu kötü bir alternatif değildir. Veya, toplam kalori miktarı hala düşükse, bir pirinç keki alın. Ayrıca diyetinize lif eklemeyi düşünün. Düşük karbonhidrat, düşük yağ ve yüksek lif kombinasyonu, kilo almaya yardımcı olacaktır.