Bilgi

Beyninizi Egzersiz Yapmak için 5 Şey

Beyninizi Egzersiz Yapmak için 5 Şey


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Egzersiz sadece vücudunuz için iyi değildir, aynı zamanda beyniniz için de iyidir. Vücudunuzun formda kalmak ve doğru sağlığı korumak için egzersiz yapması gerektiği gibi, beyniniz de formda kalmak için egzersiz yapmayı gerektirir. Franklin Enstitüsüne göre beyninizi uyarılmış ve fiziksel ve zihinsel egzersizle aktif tutmak birçok yarar sağlayabilir ve yaşla ilgili bilişsel düşüşün önlenmesine yardımcı olabilir.

Fiziksel egzersiz

Düzenli fiziksel aktivite, herhangi bir sağlıklı yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Fakat farketmemiş olabileceğiniz şey, fiziksel aktivitenin bir dizi bilişsel fayda sağlamasıdır. "Fizyoloji ve Davranış" dergisinin Ekim 2011 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, kronik ve akut egzersiz, beyin kaynaklı nörotrofik faktör olan BDNF'nin akışını artırarak, beyin nörotrofik faktörü olan BDNF'nin akışını artırarak bilişsel işlevselliğe yardımcı olur ve belleği iyileştirir. merkezi ve çevresel sinir sistemleriniz.

Karşıt-El Görevleri

Çeşitli görevleri gerçekleştirmek için belirsiz elinizi kullanmak, beyninizi egzersiz yapmak için faydalı bir yoldur. "Beyin Araştırmaları" dergisinin Haziran 1999 sayısında yayınlanan, araştırmaya açık olmayan elinizle yazdığınız bir araştırmaya göre, beyninizin bedensel duyumdan sorumlu olan, görsel uyarıcılara ve hareket planlamasına cevap veren beyninizin bir parçası olan somatosensörlü korteksi uyarıyor. Aynı etkiyi yaratabilen diğer görevler arasında, bilgisayar farenizi çalıştırmak için normalde kullandığınız elin değiştirilmesi veya dişlerinizi sıradan olmayan elinizle fırçalamak sayılabilir.

Görüntüleme

Aktif görselleştirme - zihinsel görüntüler olarak da bilinir - egzersizler beyninizi uyarabilir ve yaratıcılığı artırabilir. Psikoloğa göre Shelley Carson "Your Creative Brain" kitabındaki zihinsel imgeleme, beyninizin genellikle görme, ses, koku, tat ve dokunma işleminde yer alan algısal kısımlarını harekete geçirir. Rehberli bir görselleştirme ses programını kullanabilir ya da sadece rahatlayın, gözlerinizi kapatın ve karşılaştığınız tüm duyusal uyaranları mümkün olduğunca canlı düşünerek huzurlu, sakin bir ortamda kendinizi hayal edin.

Zeka Oyunları ve Zihinsel Bulmacalar

Zeka oyunları ve bulmacalar yapmak ve zihinsel olarak teşvik edici oyunlara katılmak, beyninizi çalıştırmanıza ve bilişsel düşüşü önlemenize yardımcı olabilir. "Amerikan Alzheimer Hastalığı ve Diğer Demans Dergisi" nin Mart-Nisan 2001 sayısında yayınlanan bir araştırma, tombala gibi basit bir bilişsel etkinliğin yaşlı erişkin çalışma katılımcılarının kısa süreli hafıza, konsantrasyon, sözcük alma ve sözcük tanıma geliştirmelerine yardımcı olduğunu buldu. Alzheimer hastalığı ile. Bulmacalar, kelime aramaları ve Sudoku, beyninizi çalıştırmanıza ve bilişsel işlevi geliştirmenize yardımcı olabilecek diğer oyun örnekleridir.

Yeni bir şey öğren

Dr. 'E göre yeni bir aktivite veya beceri öğrenmek, beynin daha az kullanılan alanlarının işleyişini sürdürmeye ve geliştirmeye yardımcı olabilir ve beyin büyümesini teşvik edebilir. William Rodman Shankle ve Daniel Amen “Alzheimer'ın Önlenmesi” adlı kitaplarında. Yeni bir dil, spor ya da hobi öğrenin ya da ders alın. Beyninizi düzenli aralıklarla yeni bir aktivite ile uyarmak, zihinsel olarak formda kalmanıza ve bilişsel canlılığı geri kazanmanıza yardımcı olabilir.