Bilgi

Çocuklar İçin Kas Nasıl İnşa Edilir

Çocuklar İçin Kas Nasıl İnşa Edilir



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Çocukluk yıllarında kas inşa etmek, günlük aktiviteler ve sporda güç ve dayanıklılık için önemlidir. Aynı zamanda kemik yoğunluğunu arttırmanın ve çocuğunuzun kemiklerini desteklemeye yardımcı olan tendon ve bağları güçlendirmenin iyi bir yoludur. Sağlıklı bir diyet ve bol miktarda egzersiz kas geliştirmenin önemli bileşenleridir. Çocuk Sağlığı web sitesine göre, kas yapısını çocuklar veya gençler için önerilmeyen powerlifting veya vücut geliştirme ile karıştırmayın, çünkü büyüme ve gelişime engel olabilir. Çocuğunuzun doktoruyla, amaçlarına ve sağlık durumuna uygun bir kas geliştirme rutini hakkında konuşun.

Aşama 1

Çocuğunuza bol miktarda protein verin. Bu besin kas yapı taşıdır ve çocuğunuzun kas büyümesi ve gelişimi için önemlidir. Her öğünde yağsız sığır eti, tavuk, balık, domuz eti, fasulye, fındık veya az yağlı süt ürünleri kullanın. Çocuklar her gün 5 ila 6 1/2 ons proteine ​​ihtiyaç duyar.

Adım 2

Çocuğunuzu yiyecekleri her yiyecek grubundan besleyin. Protein kas yapımında önemli olmakla birlikte, her bir gıda grubundan çeşitli yiyecekler yemek genel sağlığı arttırır ve çocuğunuzun kas büyümesini destekleyen günlük besin hedeflerine ulaşmasına yardımcı olur. Proteinli yiyeceklere ek olarak 1 1/2 ila 2 bardak meyve, 2 ila 3 bardak sebze, 3 ila 4 ons tahıl ve 3 bardak süt sunun.

Aşama 3

Günlük egzersizi teşvik edin. Herhangi bir fiziksel aktivite türü, bisiklet, yüzme ve dans dahil olmak üzere sağlıklı kas gelişimini teşvik eder. Çocuğunuzun çocuğu boyunca günde en az 30 dakika hareket etmesini sağlayın.

4. adım

Kuvvet eğitimi önerin. Ağırlıkları kaldırmak, düzenli egzersizlere ek olarak, 13 yaş civarında ergenliğe ulaşmış çocuklar için faydalıdır. Bundan önce, çocuğunuzun vücudunda birikmesi gereken hormonlar yoktur ve bazı doktorlar ağırlık kullanmamaya karşı tavsiyede bulunur. Bir çocuk doktorunun onayıyla, daha büyük kasları güçlendirmek ve geliştirmek için büyük çocuğunuzun haftada iki ila üç kez ağırlık kaldırmasına izin verin. Şınav, tahta, egzersizi, oturması ve ciğerleri ağırlık gerektirmeyen iyi antreman egzersizleridir.

İpucu

  • Çocuğunuzun doğru form ve tekniği öğrenene kadar ağırlık kullanmasına izin vermekten kaçının. Bu, yaralanma riskini azaltır ve kas geliştirme yararlarını en üst düzeye çıkarır. Çocuğunuzu bilgilendirmek için bir antrenör veya kişisel antrenör kiralayın.
  • Çocuğunuzu, set başına 8 ila 15 tekrar yapmasına izin veren kiloluk bir yük ile ağırlıkları kullanmaya teşvik edin. Bu onun için onu zorlaştırıyorsa, daha küçük bir ağırlık seçin.