Bilgi

Popo Nasıl Toplu

Popo Nasıl Toplu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Çalışırken fark etmeseniz de popo aslında üç farklı kastan oluşuyor. Bu kaslar, bacağınızı arkaya doğru döndürmenize ve uzatmanıza ve uyluğunuzu yana kaldırmanıza yardımcı olur. Popo tek bir kastan daha fazlasını oluşturduğundan, büyüklüğünü, kaldıraçını ve şeklini artırmaya yardımcı olmak için çeşitli yöntemler ve teknikler gerektirir.

Aşama 1

Vücudunuzu, yerinde yürümek veya koşmak gibi 15 dakika boyunca hafif bir kardiyovasküler egzersiz yaparak ısıtın. Bu, vücudunuzu egzersiz için hazırlar, kaslara kan akışını artırır ve yaralanma şansınızı azaltır.

Adım 2

Özellikle haftada iki kez popo kaslarınızı hedef alan vücut ağırlığı egzersizleri yapın. Örneğin, sol bacağınızla geri adım atarak bir hamle yapın. Topukunuzu yerden kaldırınız ve dizlerinizi sağ kalçanız yere paralel olana kadar bükünüz. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve 11 tekrar için tekrarlayın. Bacakları değiştir ve devam et. Her bacakta toplam 12 tekrardan oluşan iki set hedefleyin.

Aşama 3

Haftada beş gün en az 30 dakika kardiyovasküler egzersiz yapın. Yokuş yukarı yürümek veya merdiven çıkmak gibi popo kaslarını kullanan ve güçlendiren egzersizler yapın. Bunlar gibi kardiyovasküler egzersizler sadece yağ yakmaya yardımcı olmakla kalmaz, popodaki kasları tonlandırır ve onlara daha belirgin ve canlandırıcı bir görünüm kazandırır.

4. adım

Popodaki kasları hedef almak ve izole etmek için bir denge topu kullanın. Dirsek ve diz üstüne koyarak bir geri tepme egzersizi deneyin. Sol bacağınızı kaldırın ve baldırınızla baldırınız arasında bir denge topu yerleştirin. Ayağınızı tavana doğru kaldırın ve 15 kez tekrarlayın. Ayakları değiştir ve tekrar et.

Adım 5

Yapışkan kaslarınızın boyutunu arttırmanıza yardımcı olmak için egzersiz antrenmanınıza ağırlık ekleyin. Örneğin, dambıl ya da halter tutarken ağız kavgası ya da ciğerleri temizleyin. Ağırlıkları kullanmak poponuzdaki kasları zorlar ve onları normalden daha çok çalışmaya zorlar.

6. adım

Yumurtaları, fasulyeleri, baklagilleri ve yağsız kırmızı eti gibi protein bakımından zengin yiyecekleri yiyin, kaslarınızı yeniden oluşturun ve saklayın. Bodybuilding.com, vücut ağırlığının her kilosu için yaklaşık 1 ila 2 gram protein tüketmenizi önerir.

İpucu

  • En iyi sonuçlar için, çeşitli fındıklar, kahverengi pirinç gibi karmaşık karbonhidratlar, sebzeler, meyveler ve yer fıstığı yağı gibi sağlıklı yağlar yiyin. Sağlıklı bir diyet vücudunuzu kas oluşturmak için ihtiyaç duyduğu kalori ve beslenmeyle besler.