Bilgi

Aşırı Isıda Egzersiz Yaparak Daha Fazla Kalori Yakar mısınız?

Aşırı Isıda Egzersiz Yaparak Daha Fazla Kalori Yakar mısınız?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kalori harcamanız genellikle vücut ağırlığınıza, egzersiz yoğunluğunuza ve fiziksel aktivitenin süresine bağlıdır. Bununla birlikte, egzersiz sırasındaki vücudunuzu sıcak havaya maruz bırakmak, Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göre vücudunuzun kendini soğutması gerektiği için kalori harcamasını etkiler. Bununla birlikte, aşırı sıcakta çalışacaksanız, 2011'de yayınlanan “Athletic Training of Journal of Tour” dergisindeki yazarların yorumlarına göre su kaybına ve diğer ısı ile ilgili hastalıklara dikkat edin.

Sıcak ve Soğuk Sıcaklıklar

Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göre, aşırı sıcakta ılımlı, daha rahat koşullardan daha fazla kalori yakacaksınız. Bunun nedeni, vücudunuzun cildinize kan pompalayarak ve terleyerek kendini soğutmaya çalışırken ek enerji harcadığıdır. Kapak tarafında, aşırı soğuk sıcaklıklarda çalışmak - vücudunuzun titremesine neden olabilir - aşırı sıcağında terlemekten daha fazla kalori yakabilir. Bunun nedeni titremenin vücudunuzun vücut ısınızı düzenlemek için enerji harcadığı yoludur. ACE, yalnız titremenin saatte 400 kalori yakabileceğini bildirmektedir.

Uyarılar

Aşırı sıcakta çalışmak kalori harcamanızı arttırsa da, uzun süre bunu yapmanız güvenli değildir. Isıya bağlı hastalıkların ciddi yan etkileri vardır ve hatta ölüme neden olabilir. Northwestern Oklahoma Eyalet Üniversitesi, sıcaklığa bağlı yaralanma semptomlarının fiziksel performans, ısı döküntüsü, kas krampları, baş dönmesi, konfüzyon, baş ağrısı, bulantı, güç kaybı, bayılma ve bilinç kaybı olduğunu bildirmektedir. Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, hemen egzersizi bırakın, vücudunuzu soğutun ve bol miktarda su için. Semptomlar şiddetli ise tıbbi bakım gerekli olabilir.

Genel Kalori Harcamaları

Kalori yakma oranınızı en üst seviyeye çıkarmak ve sıcaklığa bağlı hastalık riskini azaltmak için, ılık ve ılımlı bir iklimde çalışın ve aşırı sıcak ve soğuktan kaçının, Amerikan Egzersiz Konseyi 'ni önerir. Orta dereceli egzersiz koşulları, ACE'ye göre yağ yakma ve kalorilerde en etkili olmalarına yardımcı olan uzun süre egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir.

Hususlar

Aşırı sıcakta bir egzersiz yaptıktan sonra kilo vermiş olmanız, vücut yağınızı düşürdüğünüz anlamına gelmez. Muhtemelen, sıcak hava antrenmanınız sırasında bir kilo vermişseniz - veya daha fazla - kilonuzu yitirmişseniz ve kilo sadece sudur. MayoClinic.com'a bir kilo vermeden önce 1 kilo vermek için tek bir antrenman sırasında 3,500 kalori yakmanız gerekeceğini bildirdi. Amerikan Ortopedi Cerrahisi Akademisi'ne göre, aşırı sıcaklarda egzersiz yaparken kaybedilen her kilo için, sıvıların yerine koymak üzere 2 ila 3 bardak su için.