Bilgi

Sabit bir bisiklet kullanarak yağ yakmak için nasıl

Sabit bir bisiklet kullanarak yağ yakmak için nasıl


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kardiyovasküler egzersiz, kuvvet antrenmanı ve sağlıklı, kalori bilinçli bir diyetin tüketilmesi, uzun süreli olarak yağ yakmanın ve kilo vermenin en güvenli ve etkili yolu olarak kabul edilir. Bununla birlikte, birçok kardiyo formu dışarı çıkmanızı gerektirir, yağmurlu bir günde veya kışın hiç de pratik olmayan bir şey. Sabit bir bisiklet kullanımı ve sık, orta-yoğun kardiyo içeren bir programla, evden çıkmadan yağ yakabilirsiniz.

Aşama 1

Kaybetmek istediğiniz ağırlık için bir hedef belirleyin. Unutulan her 3.500 kalorinin 1 kiloluk kilo kaybına eşit olacağını unutmayın. Sabit bisikletinizi sürerek günde 500 kalori yakarsanız ve bu antrenmanı haftada yedi gün uygularsanız, haftada 1 pound kaybedersiniz. Fitness uzmanları bunu güvenli bir kilo kaybı oranı olarak kabul etse de, haftada 2 kilo vermek de kabul edilebilir. Obezseniz, 30'dan fazla vücut kitle indeksi olarak tanımlanmışsa, düzenli günlük egzersizlerle, haftada 2 kilodan daha fazla güvenle kaybedebilirsiniz.

Adım 2

Sabit bisikletinizi sürmenizi ya da haftada en az üç ya da dört kez başka tür bir kardiyovasküler egzersiz yaptırmanızı sağlayan bir egzersiz programı oluşturun. Unutmayın ki egzersiz seanslarınızın sıklığı ve kalori tüketiminiz, kilo verme oranınızı belirler.

Aşama 3

Antrenman başına kaç kalori yakacağınızı belirlemek için sabit bisikletinizdeki kalori sayacı özelliğini kullanın. Kilo girmenize izin vermediği sürece kalori sayacı doğru olmaz. Sabit bisikletinizde bu özellik yoksa, bunun yerine bir çevrimiçi kalori yakma hesaplayıcısı kullanın. Örneğin, 160 kilo ağırlığındaki bir kişi, sabit bir bisiklet üzerinde 30 dakikalık ılımlı pedal çevirerek 266 kalori yakar. Güçlü bir hızda yükselmek, aynı dönemde yaklaşık 420 kalori yakmanızı sağlar.

4. adım

Seans başına yaktığınız kalori sayısını artırmak için aralıklı antrenmanları deneyin. Sabit bir bisiklet üzerinde yapılan aralıklı antrenmanlara bir örnek, iki dakika boyunca kuvvetli bir tempoda pedal çevirmek ve ardından bir dakika boyunca hafif bir hızda pedal çevirmek ve 30 dakikalık bir egzersiz seansı boyunca ileri geri değişmeye devam etmektir. Bu tekniği kullanarak seans başına yakılan kalorileri elle hesaplamak zor olsa da, sonuçlar kendileri için konuşmalıdır.

İpucu

  • Sıkıntıyı önlemek için sabit bisikletinize binerken bir kitap okuyun, bir film izleyin ya da müzik dinleyin, ancak bu faaliyetlerin egzersizinizin yoğunluğundan uzaklaşmasına izin vermeyin.