Bilgi

Uyluklarınızdan Yağ Nasıl Yakılır?

Uyluklarınızdan Yağ Nasıl Yakılır?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vücudunuzun yağ depoladığı ve belirli bir yağ deposunu, egzersiz yaparken veya diyet yaparken yaktığınız yerler, yaş, cinsiyet ve genetik yatkınlığa göre belirlenir. Hiçbir uyluk egzersizi, vücudunuzun yalnızca uyluklarınızdan seçici bir şekilde yağ yakmasına neden olmaz. Uyluk yağ yakmak için genel vücut yağını yakmalısınız. Ayrıca, gerçek yağ yüzdesine bakılmaksızın uyluklarınızın daha kompakt ve daha sıkı görünmesini sağlamak için altta yatan uyluk kaslarını geliştirebilirsiniz.

Genel Vücut Yağını Kaybetmek

Aşama 1

Vücut kompozisyonunuzu değiştirmek için, kasınızı artırarak ve yağları azaltarak, haftada en az iki veya üç gün tam vücut egzersiz yapın. Kaslar istirahatta olduğunuzda bile yağdan daha fazla kalori kullandığından, genel kas kütlesinin artması yağın azalmasına yardımcı olacaktır.

Adım 2

Taze meyve ve sebzeleri, yağsız proteinleri, kepekli tahılları, fındık ve tohumları vurgulayarak sağlıklı ve dengeli bir diyet yapın. Günde 250 ila 500 kalori harcayarak, kas kaybetmeden yavaş yavaş yağ kaybetmek için harcadığınızdan daha az.

Aşama 3

Ek yağ yakmak için egzersiz planınıza haftada en az 150 dakika aerobik egzersiz ekleyin. Çeşitli kalça kaslarını çalıştıran egzersizler dahil etmek için kardiyo egzersizlerinizi seçin. Hamstrings için yürüyüş veya koşu seçin. Kuadriseps geliştirmek için, bisiklet, yokuş yukarı yürüyüş veya merdiven çıkmayı seçin. Paten ve paten tarzı kros kayak tonu kaçıranları ve addüktörleri.

Uyluk Egzersizleri

Aşama 1

Birden fazla bacak kasını aynı anda çalıştırmak için bacak presleri, ağız kavgası, akciğerler ve yan akciğerler gibi bileşik egzersizler uygulayın. Daha yüksek yoğunlukta ve daha az tekrarda çalışmak, düşük yoğunluklu ve kas kazancı ve yağ kaybı için yüksek tekrarlardan daha etkilidir.

Adım 2

Belirli uyluk kaslarına odaklanmak için bacak kıvrılması, bacak uzatması, uyluk kaçırıcı ve uyluk addüktör makinesi egzersizleri gibi izolasyon egzersizlerini seçin. Kas dengesizliklerinden ve yaralanmalardan kaçınmak için kuadriseps ve hamstrings gibi kas gruplarına eşit miktarda çalışın.

Aşama 3

Kalçalarınız ve kalçalarınızdaki daha küçük stabilize edici kasları ve ayrıca ana hedeflenen kas gruplarını zorlamak için dört kalça veya çok amaçlı bir kalça makinesinde yapın.

İpucu

  • İşteyken veya ekstra kilo kaybı veya tonlama için TV izlerken sandalye egzersizleri yapın.
  • Kalorileri yakmak ve uyluk kasları geliştirmek için mümkün olduğunda merdivenleri kullanın. Mümkünse, iş gününüze kısa merdiven çıkma molaları ekleyin. Ekstra motivasyon için en sevdiğiniz yardım kuruluşunuzdan faydalanmak üzere yıllık CN Tower Climb veya Chicago Fight for Air Climb gibi bir merdiven çıkma yarışına kaydolun.

Kaynaklar