Bilgi

8 Sonuç Neden Egzersiz Sonuçlarınızın Suck?

8 Sonuç Neden Egzersiz Sonuçlarınızın Suck?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Düzenli bir egzersiz rutini sağlığınıza birçok yönden yarar sağlayabilir. Kilonuzu kontrol etmenize, uyku kalitenizi artırmanıza, enerji seviyenizi artırmanıza ve yüksek kolesterol, felç, yüksek tansiyon ve bazı kanserler gibi tıbbi durum ve hastalıklardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. İstenilen egzersiz sonucunu alamıyorsanız, motivasyon bozukluğuna maruz kalabilir ve çalışmayı bırakabilirsiniz. Suçluyu bulmak için egzersiz rutininizi gözden geçirin ve egzersiz rutininizin sizin için çalışmasını sağlamak için etkili adımlar atın.

Beslenme alışkanlıkları

Ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, doğru yemezseniz sonuçları göremezsiniz. Kilo vermek veya vücudunuzu tonlamak istiyorsanız, sağlıklı, düşük kalorili bir diyet yemek faydalıdır. Uzun vadede sürdürebileceğiniz sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirin. Çarpma diyetinden ve tüm yiyecek gruplarını kesmekten kaçının. Çok miktarda şeker ve yağ içeren işlenmiş yiyeceklerden uzak durun. Daha kaliteli beslenmeye odaklanın.

Egzersiz Sıklığı

Yeterli egzersiz yapmamak, sonuçlarınızı etkileyebilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada en az 150 dakika kardiyo almayı ve haftanın iki günü kuvvet antrenmanı yapmayı önerir. En iyi kilo kaybı için, kardiyo rutininizi haftada 300 dakikaya yükseltin. Kardiyo bisiklete binmeyi, aerobik dersi almayı, koşu yapmayı veya yüzmeyi içerebilir. Antreman yaparken serbest ağırlık, halter makineleri, vücut ağırlığı veya direnç bantları kullanın.

Egzersiz formu

Uygun olmayan form, yaralanmalara yol açabilir ve kemik yoğunluğunu artırma, yağ kaybetme ve kas tonusunu ve gücünü artırma gibi güç antrenman yararlarından yararlanmanıza engel olabilir. Kuvvet antrenmanında yeniyseniz, uygun formu öğrenmek için kişisel bir antrenör işe alın. Aksi takdirde, aynanın önünde egzersiz yapın, böylece kendinizi izleyebilir ve düzeltebilirsiniz.

Egzersiz yoğunluğu

Egzersiz rutininiz yoğun değilse, en iyi sonuçları alamazsınız. Kardiyo, kalp atış hızınızın arttığı, ancak hala konuşabildiğiniz bir şiddette yapın. Vücut geliştirme rutininizden en iyi şekilde yararlanmak için, egzersiz başına üç set ve sekiz ila 12 tekrar yapın. Yeterli ağırlık kullanın, böylece her setin son tekrarından sonra kendi başınıza bir tekrar daha tamamlayamazsınız.

Platolaşmasının

Sürekli aynı egzersizleri yapmak platoya ulaşmanızı sağlayabilir. Vücudunuz egzersizlere alışır ve bu sonuçlarınızı etkiler. Bunu önlemek için, rutininize çeşitlilik katarak kaslarınızı karıştırın ve meydan okuyun. Normal olarak koşu bandında koşuyorsanız, eliptik makineyi veya sabit bisikleti kullanın. Serbest ağırlık kaldırmaya alışkınsanız, halter makinelerine geçin veya vücut ağırlığınızı kullanın.

Gerçekçi olmayan beklentiler

Egzersiz beklentiniz gerçekçi değilse, sonuçları yeterince hızlı alamayacağınızı düşünebilirsiniz. Haftada 1 veya 2 kilo vermek daha gerçekçi ve daha sonra haftada 10 kilo verir. Sonuçları ödüllendirmek için gerçekçi kısa vadeli ve uzun vadeli hedefler belirleyin.

Spot-Azaltma

Yalnızca bir vücut parçasını zayıflamaya odaklanıyorsanız, istediğiniz sonuçları elde edemezsiniz. Ne kadar egzersizi yaparsanız yapın, nokta azaltması mümkün değildir. Ortanızın etrafında aşırı yağ varsa, tonda bir mide almazsınız. Sorunlu bölgenizin nerede olduğuna bakılmaksızın, kardiyo ve kuvvet antrenmanı içeren tam vücut egzersiz rutini vücut yağını azaltmanıza yardımcı olabilir.

Can sıkıntısı

Antrenmanınız eğlenceli değilse, sonucunuzu yansıtabilir. Sıkıcı egzersizler motivasyonunuzu etkileyebilir - hepsini vermeyebilir veya çalışmamaya karar verebilirsiniz. Bundan kaçınmak için bir arkadaşınızla egzersiz yapın. Bu, antrenmanınızı sosyal bir deneyim haline getirir ve sizi dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verir. Ek olarak, devam etmek için birbirinizi motive edebilirsiniz.