Tavsiyeler

Göğüs ve Boyunda Kilo Verme

Göğüs ve Boyunda Kilo Verme



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Göğüs ve boyun bölgesinde fazladan ağırlık taşımak rahatsız edici olabilir ve görünüşünüz konusunda kendinizi bilinçlendirmiş hissetmenize neden olabilir. Göğüs ve boyun bölgenizde başarılı bir şekilde kilo vermek için genel kilo kaybına doğru çalışmak zorundasınız, çünkü nokta azalması mümkün değildir. Kalorisi azaltılmış bir diyet, kardiyovasküler egzersiz ile birlikte boyun ve göğüs bölgesi dahil olmak üzere her yerde kilo vermenize yardımcı olabilir; kuvvet antrenmanı, bu bölgelerdeki kasları daha ince bir görünüm için tonlandırmanıza yardımcı olur.

Diyet ve Egzersiz ile Yağ Döken

Aşama 1

Boynunuzdaki ve göğsünüzdeki kilo kaybına katkıda bulunmak için her hafta 1/2 ila 1 kilo toplam vücut ağırlığı verin. Günlük alımınızdan 250 ila 500 kalori keserek bunu başarın; cips veya çerezlerden oluşan atıştırmalıkları ortadan kaldırın ve yaklaşık 200 kalori kazanmak için taze meyve yiyin. Aynısını normal soda yerine su içerek de yapın.

Adım 2

Metabolizmanızı yükseltmek ve kilo verme çabalarınıza yardımcı olmak için vücudunuzu sağlıklı yiyeceklerle besleyin ve birkaç saatte bir atıştırmalık veya yemek yiyin, University of Maryland Tıp Merkezi'ni önerir. Taze sebze ve meyveler, lif bakımından zengin kepekli tahıllar, az yağlı veya yağsız süt ve yağsız protein seçin.

Aşama 3

Metabolizmanızı yavaşlatmaktan kaçınmak için kadın iseniz 1,200 kaloriden, kadın iseniz 1.400 kaloriden az yiyin.

4. adım

Her gün aerobik egzersizlere katılarak kalori açığınıza ekleyin. 250 kalori yakmak için bahçede bir saat yürüyün veya çalışın veya saatte 500 kalori yakmak için koşun, bisiklet sürün veya yüzün. Boynunuzda ve göğsünüzde her yerde ve kilo vermek için egzersizle günlük 250 ila 500 kalori yakmak suretiyle haftada 1/2 ila 1 kilo daha ilave edin.

Adım 5

Mayo Clinic'e göre aralıklarınızı birleştirerek boynunuzu, göğsünüzü ve her yerinizi inceltmek için yağ yakma potansiyelinizi artırın. Kalori yanığınızı artırmak ve egzersizinizi bıraktıktan sonra birkaç saat boyunca metabolizmayı arttırmak için her üç ila beşten bir dakika için hızınızı artırın. Örneğin, normal hızınızda beş dakika koşu yaptıktan sonra bir dakika boyunca daha hızlı veya yokuş yukarı koşu yapın.

Daha İnce Bir Boyun ve Göğüs için Tonlama Egzersizleri

Aşama 1

Her hafta üç ila dört kez olmak üzere 12 - 24 baş kaldırma yaparak boynunuzu ve üst göğüs kaslarınızı inceltin ve tonlayın. Elleriniz yanınızda dururken sırt üstü yatın. Başınızı yerden kaldırın ve çenenizi mümkün olduğunca göğsünüze yaklaştırın; pozisyonu iki sayım için basılı tutun. Tam bir tekrarı tamamlamak için hareketi kontrol etmek için boyun kaslarınızı kullanarak başınızı yere geri indirin.

Adım 2

Daha ince, daha şekillendirilmiş görünümlü bir göğüs için kaslarınızı tonlamak için egzersiz topunda kelebekler kullanın. Egzersiz topunun üstüne uzanın, böylece sırtınızın ve omuz bıçaklarınızın ortası topun üzerinde durur. Dengenizi korumak için ayaklarınızı zemine kare şeklinde yerleştirin ve bacaklarınızı 90 derece açıyla bükün. Dirsekler bükülmüş olarak her elinizde göğsünüzün yanında bir dambıl tutun. Kollarınızı yanlara doğru uzatarak dirseklerinizi yumuşak tutun ve ardından elleriniz bir araya gelinceye kadar kollarınızı tekrar açın. Bu hareketi 12 ila 24 kez, haftada üç ila dört kez tekrarlayın.

Aşama 3

Aynı pozisyonda kalın, ayaklarınız yere dikilirken egzersiz topunda yatarken ve bacaklar 90 derecelik bir açıyla bükülmüş. Halterleri göğsünüzde tutun ve ardından ağırlıkları tavana doğru itmek için göğsünüzü ve kol kaslarınızı kullanın. Aynı kasları kullanarak kontrol ile daha düşük. Göğsünüzün ve boynunuzun etrafındaki kasları inceltmek ve tonlandırmak için haftada üç ila dört kez 12 ila 24 kez tekrarlayın.

İpucu

  • Sizin için güvenli olduklarından emin olmak için yeni bir diyet veya fitness planına başlamadan önce doktorunuza danışın.
  • Küçük yaşam tarzı değişiklikleri yaparak haftalık kalori açığınızı artırın. Yerel işleri yönetirken bisikletinizi kullanın veya yürüyün. Akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkmak için televizyonun önünde durmak yerine bir arkadaşınızla, çocuğunuzla veya eşinizle gidin. Hafta boyunca yapılan küçük değişiklikler, boynunuzu ve göğsünüzü inceltmenize yardımcı olan kilo kaybına neden olabilir.