Bilgi

Eğimli Bir Tezgah ve Tıp Topu ile Ab Egzersizleri

Eğimli Bir Tezgah ve Tıp Topu ile Ab Egzersizleri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ab egzersizlerinizi eğimli bir bankta yapmak sizi daha zor hale getirir, çünkü sizi daha fazla vücut ağırlığınızı kaldırmaya zorlarlar. Karışıma bir ilaç topu eklemek, yükü daha da arttırır, bu nedenle sadece abslerini önemli ölçüde geliştirmiş olanlar, egzersizlerine eğimli tezgah ab egzersizlerini dahil etmelidir. Yeni bir ab mücadelesine hazır olduğunuzda, bir eğim tezgahı ve sağlık topu ile yapabileceğiniz özel ab egzersizleri vardır.

Sağlık Topu Sit-Ups

Sağlık topunun oturma pozisyonuna ayaklarınızı eğimli bankın üstündeki ayak desteklerinin altına asarak oturtun, böylece başınız ayaklarınızın altında olacak şekilde sırtınıza yatsın. Sağlık topunu iki elinizle göğsünüze doğru tutun. Gövdenizi belden bükerek tezgahtan yukarı kaldırın ve oturma pozisyonuna getirin. Vücudunuzu, omuzlarınızın arkası tezgahla temas edinceye kadar tekrar tezgahın altına doğru kontrol edin ve ardından bir sonraki tekrarlamaya geçin. Bu tip oturma yerleri temel olarak absenizdeki ana kas olan rektus abdominusu geliştirir, fakat aynı zamanda obliklerinizi ve kalça fleksörlerini de toplar.

Tıp Topu Büküm

Tıp-top büküm egzersizi obliklere - absenin iki tarafındaki kaslara - daha fazla önem verirken, aynı zamanda rektus abdominusunuzu izometrik olarak çalışmaya zorlar. Abs çalışmanız izometrik olarak sizi belli bir pozisyonda tutmaya zorlandıkları anlamına gelir. Tıp topu kıvrımı ve tıp topu oturma yerleri aynı başlangıç ​​pozisyonunu paylaşır. Göğsünüzde bir ilaç topu varken, göbeğinizi tezgahın ortasına kadar yukarı kaldırın. Omuzlarınızı yana doğru bakacak ve ardından sağa doğru geri döndürecek şekilde, gövdenizi sola doğru çevirirken bu açıyı belinizde tutun. Kaslarınız çok yorulmaya başlayana kadar ileri geri döndürmeye devam edin ve ardından gövdenizi tekrar tezgahın altına indirin.

Bacak ve Kalça Kaldırma

Bacak ve kalça kaldırma egzersizi, etrafınızda çevrilmiş şekilde başlar, böylece arkanızda kalırsınız, ancak ayak kancalarını, eğimli bankın tepesinde, ellerinizle ve bacaklarınız başınızın altına yerleştirilir. Diz veya ayaklarının arasına bir ilaç topu sıkın. Bu senin başlangıç ​​pozisyonun. Dizlerinizi bükerek ve vücudunuza getirerek bacaklarınızı kaldırın. Kalçalarınızı tezgahtan kaldırana kadar kaldırmaya devam edin. Kalçalarınızı aşağı indirin ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmek için bacaklarınızı uzatın. Bacak ve kalça yükselmesi, öncelikle rektus abdominusunuzu geliştirmesi nedeniyle sağlık topundaki oturma yerlerine benzer, ancak aynı zamanda oblik ve kalça fleksörünüzden de yardım gerektirir.

Hususlar

Tıp topu oturma alıştırması sırasında, omurganızı kıvırırken harekete başlayan abs, ancak kalça flekseleriniz kalçalarınızı bükmenize ve oturma pozisyonuna kalkmanıza yardımcı olmak için içeri girer. Kalçalarınız bükülürken, omurganızı çekerler. Bu nedenle, bu stresi gidermek için karınlarınızı meşgul etmeniz önemlidir. Aksi taktirde bel belinizde hiper metin olabilir ve bel ağrısı çekebilirsiniz. Bu nedenle, karın kuvveti esası elde edinceye kadar, sağlık topu oturma egzersizini antrenmanınıza eklememeniz önemlidir.