Tavsiyeler

Deadlifts Sonra Boğaz Glutes

Deadlifts Sonra Boğaz Glutes


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gluteleriniz veya popo kaslarınız aslında üç ayrı kas grubudur: gluteus maximus, gluteus medius ve gluteus minimus. Ölü asansörler gerçekleştirirken, tüm obur kaslarınız hamstringleriniz, bel, adductors ve core ile birlikte ateşlenmelidir. Kalçalarınızı kuvvetli bir şekilde yukarı doğru iterek, kaldırmayı bitirmek için kalçalarınızı zorla hareket ettirirsiniz. Sürüklenme sonrası ağrılı glütenler nispeten yaygındır, ancak ağrı zamanla azalmalıdır.

DOMS

DOMS veya gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları, ağırlık egzersizlerinde sık görülen bir durumdur. DOMS, kas lifi içindeki mikroskobik yırtılmalar nedeniyle yoğun kaldırma sonucu ortaya çıkar. Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göre, bu güçlenmenin ve zorlanmanın doğal bir süreci olmasına rağmen, egzersizden sonra 72 saat boyunca ağrılı hissetmenize neden olabilir. DOMS, özellikle ağırlık çalışmalarında yeniyseniz veya bir süredir görevden alınmadıysanız, öne çıkacaktır.

Form

Oluklarınız ölü asansör sırasında çalışan ana kaslardan biri olduğundan, sert bir antrenmandan sonra biraz ağrı olması şaşırtıcı olmamalıdır. Oluklar kalça uzantısında büyük rol oynar, antrenör Todd Bumgardner ile röportajda güç antrenörü Bret Contreras olduğunu iddia ediyor. Kalça uzatma, kalçalarınızı öne iterken ölü bir asansörün son kısmında meydana gelir. Asansörü güçlü bir şekilde bitirmek için aktif olarak büzülüyor ve sıkılıyorsanız, ertesi günlerde çubuğu zeminden sıkıştırarak veya tam kilitlenmeyi kesip durduracağınızdan daha fazla huzursuzluk yaşayabilirsiniz.

Duruş, tavır

Kullandığınız duruş, glütenizin ne kadar ağrıyorsa rol oynayabilir. Elleriniz ve kollarınız uyluklarınızın içindeyken çok geniş bir ayak boşluğunu içeren bir sumo duruşu, glütenleriniz üzerinde, geleneksel Dar Genişlik Duruşuna göre, Robertson Training Systems koçu Mike Robertson'a göre daha fazla stres yaratıyor. Halen bir sumo tarzında can sıkıcı bir durum yaşıyorsanız ve çok fazla acı çekiyorsanız, düzenli bir duruşa geçmeyi düşünebilirsiniz.

Hususlar

Ne kadar fazla ölü kaldıysanız, bir sorun ne kadar az olursa olsun, ağrılar o kadar az olacaktır ki, DOMS her zaman rutininize yeni egzersizler veya hareketler uyguladığınızda daha kötü olur. DOMS’nin sürdüğünü tespit ederseniz, oluklarınızda veya kalçalarınızın çevresinde sıkı kaslarınız olabilir; bu nedenle, bir spor terapistini ziyaret etmek uygun olabilir. Ağrınızın, basit kas ağrısından ziyade yaralanma ile ilgili olduğundan şüpheleniyorsanız, sağlık uzmanınıza danışın. Ölü asansörlere başlamadan önce tekniğinizi kontrol etmesi ve seanslardan sonra gerilmesi için daima kalifiye bir eğitmen isteyin.