Tavsiyeler

Yatmadan Önce Çalışmak Metabolizmayı Geliştiriyor mu?

Yatmadan Önce Çalışmak Metabolizmayı Geliştiriyor mu?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Egzersiz yapmak metabolizmanızı iyileştirir, ancak yatmadan önce egzersiz yapmanın bir avantajı yoktur. Aslında, spor salonuna çok geç vurmak, kilo vermenin önemli bir bileşeni olan uykuyu etkileyebilir. Egzersiz zamanınız için endişelenmek yerine, düzenli bir egzersiz rutini sürdürmeye odaklanın. En enerjili hissediyorsanız ve egzersizden olumsuz yan etkiler yaşama olasılığınız düşük olduğunda egzersiz yapın.

Geceleri Çalışma

Eğer yatmadan önce zirvede çalışıyorsanız ve egzersiz uyku düzeninizi bozmazsa, gece egzersiz yapabileceğiniz kadar iyi bir zamandır. Bununla birlikte, ilave metabolizma artışı yoktur ve üç saatlik yatma saatinde yaparsanız, ağır fiziksel aktivite uykuya dalmanıza engel olabilir. Northwestern Üniversitesi'ndeki bir sirkadiyen biyoloji profesörü olan M.hy. Phyllis Zee'ye göre, egzersiz için ideal zaman 2 ila 6 arasındadır. Fiziksel rahatsızlık için en büyük akciğer fonksiyonuna ve toleransınıza sahip olduğunuz zaman budur.

Kardiyo ve Metabolizma

Koşmak, bisiklete binmek, kayak yapmak ve yüzmek gibi aerobik aktiviteler yapmak, bunları yaparken ve saatlerce bitirdikten sonra metabolizmanızı yükseltir. Günün saati bu artışı etkilemese de, kardiyo egzersizlerinizin yoğunluğu etkilenir. Maksimum fayda için, rutininize aralıklı çalışma ekleyin. Kısa bir süre için kendinizi zorlayın, daha yavaş bir tempoya geri dönün ve ardından kalorileri daha hızlı yakmak için tekrarlayın. Örneğin, iki dakika boyunca koşabilir ya da koşabilir ve ardından iki dakika yürüyebilir ve çevrimi 40 dakika boyunca tekrarlayabilirsiniz.

Kuvvet Eğitimi ve Metabolizma

Egzersiz, kaslarınızı güçlendirir; ne kadar fazla kas dokusuna sahipseniz, gün boyunca o kadar fazla kalori yakarsınız. Bunun nedeni sadece istirahat kaslarını korumak için günde altı kalori almasıdır. Buna karşılık, yağ korumak için günde sadece iki kalori alır. Ağırlık kaldırma, ağız kavgası yapmak ve egzersiz yapmak, kuvvet antrenmanı egzersizleri olarak kabul edilir. Gerçek bir fark yaratacak kadar kas inşa etmek zaman aldığı için metabolizma artışının hemen gerçekleşmeyeceğini unutmayın.

Egzersiz ve Uykusuzluk

Genel olarak, egzersiz uykunuza yardımcı olur, böylece daha çabuk kaymanıza ve gece boyunca dinlenmenize izin verir. Ancak, yatmadan önce çalışmak uykusuzluğa neden olabilir. Bunun nedeni egzersizin vücudunuzu tetikleyen kortizol adı verilen ve sizi uyaran bir hormon üretmesi için tetiklemesidir. Bu uyanıklık gündüzleri faydalıdır, ancak ihtiyaç duyduğunuzda uyuşturmanızı önleyebilir. Uykusuzluktan kaçınmak için Harvard Tıp Fakültesi'ndeki Uyku Tıbbı Anabilim Dalı, geceye başlamadan en az iki veya üç saat önce çalışmanızı önerir.

Kaynaklar