Bilgi

Genç Kızlar için Karın Egzersizleri

Genç Kızlar için Karın Egzersizleri



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Birçok genç kız, lise boyunca derslere ve ev ödevine olan bağlılık arttığında ve egzersiz için zamanın sınırlı olduğu durumlarda kilo sorunları ile mücadele etmektedir. Karın bölgesi bu yaştaki kızlar arasında sık görülen bir sorun noktasıdır. Sağlıklı bir diyetin kardiyovasküler ve vücut geliştirme egzersizi ile birleştirilmesi, kilo vermek için kalori ve ton kaslarını yakar. Gençler herhangi bir yeni diyet veya egzersiz programına başlamadan önce bir doktorla konuşmalıdır.

Egzersizi

Egzersizi, herhangi bir ekipman gerektirmeyen ve genç kızların her yerde yapabileceği klasik bir karın egzersizidir. Çıtırtı yapmak için, dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız düz bir şekilde dururken sırt üstü yatın. Boynunuzu desteklemek için ellerinizi başınızın altına yerleştirin. ABS'nizi çekin ve üst bedeninizi yerden birkaç santim kaldırın. Bir veya iki kez basılı tutun ve bir tekrarı tamamlamak için başlangıç ​​konumuna indirin. Her hafta üç kez 12 kez tekrarlayın.

Kalası

Planks, karın kaslarınızı çalıştırır, çünkü dengenizi zorlaştırırlar. Bir tahta yapmak için, bacaklarınız arkanıza yaslanıp karnınız yere yaslanıp, dirsekler bükülmüş olarak karnınıza uzanın. Mide kaslarınızı harekete geçirin ve vücudunuzu yerden kaldırarak kollarınızı ve ayak parmaklarınızı dengeleyin. Sırtınızı dik tutun ve sırtınızı kemirmekten veya batırmayın. Hareketi beş saniye basılı tutun ve tamamlanana kadar alçaltın. Güçlendikçe tahtayı daha uzun süre tutunuz.

Çömelme

Karın kaslarını güçlendirmeye ek olarak, ağız kavgası bacaklarda ve kalçalarda da çalışır. Atletizm gibi bacak kuvveti gerektiren sporlara katılan genç kızlar için faydalıdır. Bir ağız kavgası yapmak için ayaklarınızı kalça genişliğinde, yanlarda kollarınızı tutun. Vücudunuzu kalçalarınıza bağlayın ve bir sandalyede oturuyormuş gibi vücudunuzu indirin. Dizleriniz 90 derecelik bir açıya ulaştığında durun ve tekrarı tamamlamak için başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Haftada üç kez 12 ağız kavgası yapın.

Tekli Ayak Standları

Tek ayaklı standlar herhangi bir ekipman gerektirmez ve hareketi yapmak için minimum alana ihtiyacınız vardır. Ancak, onları antrenmanınıza dahil etmek, öncelikle karın kaslarınızı etkiler. Tek bir bacak standı yapmak için, ayaklarınızı birkaç santim uzakta durun, dizler hafifçe bükülür. Bir bacağınızı yerden 3 ila 6 inç kadar kaldırın ve dizinizi bükerek bükün. Başlama pozisyonuna indirmeden önce bacağınızı 10 ila 15 saniye boyunca havada tutun. Hareketi karşı bacağınızla tekrarlayın.