Bilgi

Kardiyovasküler Dayanıklılık Vs. Kas dayanıklılığı

Kardiyovasküler Dayanıklılık Vs. Kas dayanıklılığı


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kalbinizin genel kuvveti kardiyovasküler zindeliği belirler ve sürekli hareket halindeyken kaslarınızın enerji kullanabileceği sürenin uzunluğu kas hareketini belirler. Bir merdivenden çıkmak, kalp atış hızınızı yükseltir ve sizi nefes darlığına bırakırsa, kardiyovasküler sisteminiz güçlü değildir ve kalp sağlığını iyileştirmek için kardiyovasküler dayanıklılık geliştirmeniz gerekir. Şınav, akciğer ve ağız kavgası gibi kuvvet antrenmanı egzersizlerini etkili bir şekilde yapamıyorsanız, kas dayanıklılığı oluşturmak için kas dayanıklılığı geliştirmeniz gerekir.

Kas dayanıklılığı

Kas dayanıklılığı, kaslarınızın yorulmaya karşı koyma kabiliyeti ile ölçülür. Tek bir eforla uygulayabileceğiniz güç miktarını belirleyen kas gücünün aksine, kas dayanıklılığı, kaslarınız yorulmadan önce bir güç antrenmanı aktivitesini tekrarlayabileceğiniz sayısı etkiler. Kaslar, hastalık, yaralanma ve zayıf beslenme gibi çeşitli nedenlerle zayıflar, bu nedenle kas güçlendirme faaliyetlerine başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Doktorunuz kas zayıflığınızın kas hareketsizliğinden kaynaklandığını belirlerse, kas kuvveti ve dayanıklılık kazandıran egzersizler uygulayarak kaslarınızı geliştirin.

Kas Dayanıklılığı Geliştirme

Kas dayanıklılığı geliştirmek için, art arda direnç eklerken kuvvet antrenmanı etkinliklerini tekrar tekrar yapmanız gerekir. Örneğin, 10 kiloluk ağırlıkları kullanarak üç, 12-tekrarlı bicep bukleleri seti kullanarak pazılarınızda kas dayanıklılığı geliştirme sürecine başlayabilirsiniz. Her hafta, halterinizin ağırlığını iki kilo kadar arttırın ve rutininize bir pazı buklesi daha ekleyin; Bu, pazılarınızın kullanabileceği güç miktarını ve bu gücü uygulayabilecekleri süreyi kademeli olarak arttırır. Vücudunuz boyunca kas dayanıklılığı oluşturmak için gerçekleştirdiğiniz her bir kuvvetlendirici aktivite ile bu stratejiyi kullanın. Sonunda, daha uzun yüzebilir, daha hızlı koşabilir, daha ağır ağırlıklar kaldırabilir ve çeşitli fiziksel görevleri daha verimli bir şekilde yerine getirebilirsiniz.

Kardiyovasküler Dayanıklılık

Kardiyovasküler sistem kalp, arter ve damarları içerir. Kalbiniz kuvvetli olduğunda, vücudunuza kanı verimli bir şekilde pompalar, organlarınıza ve kaslarınıza optimal olarak çalışması için ihtiyaç duydukları oksijeni verir. Kalbiniz zayıf olduğunda, pompalama kabiliyeti zayıf, organlarınız ve kaslarınız fiziksel aktiviteler sırasında sizi ayakta tutacak yeterli enerjiye sahip değil. Kardiyovasküler dayanıklılığın arttırılması genel sağlığınızı olumlu yönde etkiler. Onsuz, organlarınız da çalışmaz ve kardiyovasküler hastalık geliştirme riski daha yüksektir. Kalbiniz bir kas ve tüm kaslar gibi, üzerine gelen taleplere de adapte oluyor. Kardiyovasküler dayanıklılık geliştirmek için, kardiyovasküler egzersizlerinizin süresini kademeli olarak arttırırken, yürüme, koşu veya düzenli koşu gibi aerobik egzersizler yapmalısınız.

Kardiyovasküler Dayanıklılık Geliştirme

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada 150 dakikalık orta şiddette kardiyovasküler egzersiz yapılmasını önermektedir. Bu, haftada beş gün 30 dakikalık aerobik egzersizine eşittir ve bu, kardiyovasküler sağlığı korumak için gereken minimum aerobik egzersiz miktarıdır. Kardiyovasküler dayanıklılık geliştirmek için, kardiyovasküler antrenmanınızı haftada 10 dakika arttırın. İki ay sonra, haftada 230 dakikadan fazla aerobik egzersizi yapacaksınız, kalbiniz daha güçlü olacak ve daha fazla dayanıklılık ve enerjiye sahip olacaksınız. İstediğiniz kardiyovasküler zindelik seviyesine ulaşana kadar, kardiyovasküler rutininize haftada en az 10 dakika eklemeye devam edin.